Kas sukelia neramų miegą?

Daugelis žmonių gali susieti su neramaus miego patirtimi. Nesvarbu, ar tai mėtymasis, ar tiesiog niekada neįsigilinimas į gilų miegą, galite pastebėti, kad po nakties neramaus miego nesijaučiate kaip žvalus.



Neramus miegas nėra medicininis terminas, tačiau dėl to, kad jis toks panašus, verta jį atidžiau apsvarstyti. Tolesniuose skyriuose giliau apžvelgiama, kas yra neramus miegas, kas jį sukelia ir kaip jį galima išspręsti.

Kas yra neramus miegas?

Neramus miegas neturi konkretaus apibrėžimo. Tai nėra nustatytas miego sutrikimas pagal Amerikos miego medicinos akademija (AASM), o tai reiškia, kad jo reikšmė yra subjektyvi. Nepaisant to, yra bendras jausmas, kaip atrodo ar jaučiasi neramus miegas.



Kaip atrodo ar jaučiasi neramus miegas?

Neramus miegas žiūrovo akyse yra tai, kaip jis suvokiamas, priklauso nuo to, ar jūs bandote miegoti, ar stebite ką nors kitą.

Patiria neramų miegą

Jei jūs bandote miegoti, neramus miegas gali būti susijęs su šiomis problemomis:

  • Mėtymasis ir sukimasis, bandant susitvarkyti ir patogiai
  • Jausmas, kad esi tik pusiau miegantis arba kad nemiegi giliai
  • Nuolatinis maišymas, nes jūsų protas lenktyniauja
  • Nusivylimas nesugebėjimu miegoti ramiai
  • Negalėdamas greitai užmigti netikėtai pabudęs

Be to, pagrindinis neramaus miego požymis ar simptomas dažnai būna kitą dieną, kai galite jaustis pavargę, vangūs ar psichiškai nusiteikę. Jei neramus miegas vyksta reguliariai, šie klausimai gali tapti vis problematiškesni ir net pavojingi mieguistas važiuojant ar valdantys sunkiąsias mašinas.

Stebint neramų miegą

Kai kurie dalykai, kuriuos galite vertinti kaip neramų miegą, jei matote juos kitame asmenyje:

  • Dažnas mėtymasis ir sukimasis ar pabudimas to nenorint
  • Garsus knarkimas, susijęs su dusuliu ar dusinančiu triukšmu
  • Žymus galūnių judėjimas, lipimas iš lovos ar net vaikščiojimas po miegą
  • Kalbėdamas ar šaukdamas dar miegodamas
  • Dantų šlifavimas (su miegu susijęs bruksizmas)

Esant kai kuriems iš šių neramumo požymių, pavyzdžiui, kalbantis ar judant miegant, asmuo greičiausiai visiškai nežino apie savo elgesį ir pabudęs to neprisimins. Todėl jie gali nesuvokti, kad miegas buvo neramus.



Kuo neramus miegas skiriasi nuo nemigos?

Skirtingai nei neramus miegas, nemiga yra oficialiai apibrėžtas miego sutrikimas, kurį pagal specialius kriterijus diagnozuoja sveikatos specialistas. Nors kai kurie žmonės šnekamojoje kalboje vartoja žodį nemiga, kalbėdami apie bendras miego problemas, miego medicinoje šis terminas turi tikslią reikšmę.

Praktiškai dauguma nemiga sergančių žmonių tikriausiai patiria neramų miegą, tačiau ne visi žmonės, kurie miega neramiai, ypač jei tai atsitinka tik retkarčiais, nemiga.

Kokios yra neramaus miego priežastys?

Susijęs skaitymas

  • vyras eina per parką su savo šunimi
  • gydytojas, kalbantis su pacientu
  • moteris atrodo pavargusi
Galimos neramaus miego priežastys yra daug ir įvairių. Daiktai, turintys įtakos jūsų psichinei ir fizinei būklei, gali taip pat atmesti jūsų miegą miego sutrikimai ar blogi miego įpročiai.

Stresas ir nerimas , įskaitant formalius nerimo sutrikimus, gali išlaikyti žmogaus protą lenktynėse ir priversti jį jaustis negalinčiu atsipalaiduoti ir įsitaisyti kokybiškame miege. Sielvartas, liūdesys ir depresija taip pat gali paveikti žmogaus psichinę būseną tokiu būdu, kuris kenkia miegui.

Kofeinas , nikotinas ir kiti stimuliatoriai gali priversti smegenis ir kūną pasijusti laidais ir nepasiruošti miegui. Alkoholis o raminamieji vaistai, nors ir sukelia mieguistumą, sutrikdo normalią veiklą miego ciklai ir gali užmigti neramią naktį net greitai užmigus.

Įvairūs sveikatos sutrikimai gali sukelti ramaus miego planus. Skausmas , į dažnas poreikis šlapintis , plaučių ligos ir širdies problemos yra visos būklės, galinčios nutraukti miegą, pavyzdžiai. Skausmas, ypač nesugebėjimas jaustis patogiai lovoje, dažnai gali būti susijęs su neramiu miegu.

Miegamasis ar miego režimas, kuris nėra palankus miegui, taip pat gali prisidėti prie neramaus miego. Nepatogu čiužinys , daug triukšmo ar šviesos, arba šilumos perteklius ar šaltis gali trukdyti miegoti ar miegoti.

Blogi miego įpročiai, kurie yra dalis miego higiena , yra dažna nepakankamo ar nekokybiško miego priežastis. Nenuoseklus miego grafikas, elektroninių prietaisų naudojimas lovoje ir valgymas per vėlai naktį yra įpročių ir įpročių, kurie gali sukelti neramų miegą, pavyzdžiai.

Neramus ar sutrikęs miegas taip pat gali atsirasti dėl netinkamo sulyginimo paros ritmas , kuris dažnai pasitaiko, kai dirbdamas naktinę pamainą ar kenčia nuo jet lag perskridus kelias laiko zonas.

Kai kuriose situacijose neramus miegas yra susijęs su pagrindiniu miego sutrikimu, pvz., Nemiga, Neramių kojų sindromas (RLS) ar su miegu susijusius kvėpavimo sutrikimus, pvz obstrukcinė miego apnėja (OSA) . RLS metu žmogus jaučia stiprų norą judinti galūnes, o OSA kvėpavimas yra pakartotinai pertraukiamas, sukeliant trumpus pabudimus, kurie apeina galimybę giliai miegoti.

Neramų miegą, kurį stebite kieno nors kito tarpe, gali sukelti šios problemos, tačiau tai taip pat gali būti susiję su kitomis sąlygomis parasomnijos . Parasomnijos yra nenormalus elgesys ir judesiai miegant, įskaitant kalbėjimas per miegus , vaikščiojimas po miegą ir vaidinti svajones .

Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Kuo neramus miegas skiriasi pagal amžiaus grupes?

Neramus miegas gali pasireikšti įvairiai, atsižvelgiant į amžių. Miego režimai ir miego poreikiai skiriasi kūdikiams, mažiems vaikams, paaugliams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms, todėl nenuostabu, kad neramaus miego priežastys gali skirtis šiose grupėse.

Neramus miegas kūdikiams

Nors naujagimiai praleidžia miegoti iki 18 valandų per dieną , jie retai miega ilgiau nei dvi ar tris valandas vienu metu. Kai kurie tėvai gali tai suvokti kaip neramią, bet taip yra ir normalu, ir tikėtasi .

Kūdikiams suėjus keliems mėnesiams, jie paprastai miega ilgiau, dažnai pasirinkdami dienos ir nakties miego režimą. maždaug šešis mėnesius . Tačiau pagal vieną tyrimą, kuriame dalyvavo 12 mėnesių vaikai, beveik 28% nemiega šešias valandas iš eilės, o 43% nemiega aštuonias valandas iš eilės . Todėl tėvai turėtų žinoti, kad nesugebėjimas miegoti visą naktį, kuris gali atrodyti kaip neramus miegas, nėra retas kūdikių atvejis ir nebuvo nustatyta, kad tai turėtų įtakos jų protiniam ar fiziniam vystymuisi.

Kai kurie kūdikiai pradeda neramiau miegoti maždaug devynis mėnesius . Tai gali atsitikti dėl atsiskyrimo nerimo prieš miegą, didesnio jų aplinkos atpažinimo ir kontrolės, per didelio stimuliavimo ir (arba) per anksti miego.

Norėdami padėti naujagimiams ir kūdikiams ramiai miegoti, tėvai turėtų laikytis sveiko miego įpročių. Gerų įpročių stiprinimas gali padėti išspręsti neramų kūdikių miegą ir atverti kelią geresniam miegui, kai jie sensta. Tėvai taip pat turėtų atidžiai sekti saugos priemonės apsaugoti staigios kūdikio mirties sindromas (SIDS) .

Nors neretai, neramų kūdikių miegą gali sukelti pagrindinė sveikatos problema. Miego apnėja , kvėpavimo sutrikimas, gali pakenkti kūdikiams, bet pirmiausia pasireiškia neišnešiotiems kūdikiams arba tiems, kurių gimimo svoris mažas arba turintiems pagrindinių sveikatos sutrikimų. Tėvai, pastebėję nenormalų kvėpavimą ar turintys kitų rūpesčių dėl savo kūdikio miego, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.

Neramus miegas mažyliams

Mažiems vaikams neramus miegas gali atspindėti nesugebėjimą nusiraminti, nusiraminti ir užmigti. Tai gali atsitikti nakties pradžioje ir (arba) jei jie pabunda naktį.

Neramus mažų vaikų miegas dažnai prasideda maždaug 18 mėnesių ir gali atsirasti dėl išsiskyrimo nerimo, perteklinės stimuliacijos, blogų miego įpročių, didesnio gebėjimo vaikščioti ir kalbėti ar dažnesnio košmarai .

Šis neramus miegas paprastai išsprendžiamas, kai tėvai įgyvendina nuosekli praktika kurie skatina stabilų miego režimą, fiksuotą tvarkaraštį ir savęs raminimą, kad būtų galima vėl užmigti.

Neramus vaikų miegas

Kaip ir kitose amžiaus grupėse, neramus mažų vaikų miegas dažnai siejamas su miego higiena, tačiau tai gali būti susiję ir su kitais veiksniais.

Vaikams dažniau pasireiškia parasomnijos, kurios yra nenormalus elgesys miegant. Tai gali būti kalbėjimas miegant, taip pat painus susijaudinimas ar miego siaubas kurio metu vaikas atrodo iš dalies budrus ir sunerimęs, bet nėra komunikabilus ar reaguojantis. Parazomnijose taip pat yra vaikščiojimas po miegą, kuris paveikia iki 29% vaikų nuo 2-13 metų amžiaus ir per dideli košmarai.

Nors jos gali kelti nerimą tėvams, dauguma parasomnijų nėra kenksmingos, todėl geriausia vaiką švelniai paguosti miegoti jų nepažadinant. Vaikai labai retai prisimena epizodus ir dažniausiai pasitaiko tik atsitiktinai ir galiausiai sustoja savaime . Jei parasomnijos pradeda pertraukti miegą, yra dažnos ar kelia pavojų vaikui pakenkti (pavyzdžiui, vaikščiojimo po miegą epizodų metu), tada jiems gali prireikti gydymo.

Kai vaikai turi dienos sutrikimų, tokių kaip per didelis mieguistumas, dirglumas ar paveiktas mąstymas ir dėmesys, šią problemą reikėtų aptarti su gydytoju. Šie simptomai gali būti susiję su vaikų obstrukcinė miego apnėja , ypač jei neramų miegą lydi garsus ar atkaklus miegas knarkimas . Dienos sutrikimai dėl neramaus miego taip pat gali būti susiję su neramių kojų sindromu ir tokiomis sąlygomis kaip dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir Autizmo spektro sutrikimas (ASD) .

Neramus miegas paauglystėje

Neramaus miego veiksnys paaugliai yra natūralu, biologinis jų miego laiko pokytis . Paauglystėje kūnas pereina prie vėlesnio „naktinės pelėdos“ miego grafiko, todėl paaugliai gali pasirodyti neramūs, bandydami anksti eiti miegoti.

Miego iššūkius dėl šios besikeičiančios biologijos gali sustiprinti stresas ir nerimas, susijęs su mokykla ar socialiniu gyvenimu, taip pat blogi miego įpročiai, pavyzdžiui, mobiliųjų telefonų ir kitų elektroninių prietaisų naudojimas lovoje.

Kaip ir jaunesniems vaikams, paaugliams gali turėti įtakos tokios sąlygos kaip OSA, RLS ir ADHD, kurios gali sukelti neramų ar nekokybišką miegą.

Neramus ir nepakankamas miegas paaugliams kelia susirūpinimą dėl daugelio priežasčių. Tai gali paveikti kritinis protinis ir fizinis vystymasis taip pat sprendimų priėmimas ir tikimybė įsitraukti į rizikingą elgesį . Dėl šios priežasties nuolatinis neramus miegas ir blogo miego paaugliams simptomai turėtų būti aptarti su gydytoju.

Neramus miegas suaugusiesiems

Nemaža dalis suaugusiųjų kovoja su neramiu miegu, o šioje amžiaus grupėje didesnis procentas atvejų gali būti susijęs su nemiga, obstrukcine miego apnėja ir kitais miego sutrikimais.

Suaugusieji dažnai turi daugiau sveikatos problemų, kurios sukelia skausmą ar kitus miego sutrikimus. Stresas, nerimas ir depresija gali sukelti miegą suaugusiems žmonėms. Darbo, šeimos ir socialiniai įsipareigojimai gali sutrumpinti miegui skirtą laiką, o šias problemas gali pabloginti netinkama miego higiena.

Kaip ir kitose amžiaus grupėse, suaugusieji turėtų pasikalbėti su savo sveikatos specialistu, jei jie dažnai patiria neramų miegą, jei jiems stipriai knarkia ar sutrinka kvėpavimas, arba juos kamuoja dienos padariniai, įskaitant mieguistumą, nuovargį ar sunku mąstyti aiškiai.

Neramus miegas senjoruose

Daugelis veiksnių, sukeliančių neramų miegą suaugusiesiems, taikomi senyvo amžiaus žmonėms papildomų iššūkių . Vyresni suaugusieji praleisti daugiau laiko lengvesnėse miego stadijose , palengvindami jų sutrikdymą ir miegą, jausdamiesi mažiau atstatantys.

Paradinis senjorų ritmas dažnai keičiasi į priekį ir gali paskatinti nubusti anksčiau nei norima ryte. Tai gali atsitikti natūraliai ir dėl didesnių sunkumų gauti pakankamai dienos šviesos, ypač žmonėms, dirbantiems valdomose priežiūros įstaigose.

Daugelis vyresnio amžiaus žmonių turi daug fizinės ir psichinės sveikatos problemų ir jiems tenka daugiau receptiniai vaistai , kurie visi gali prisidėti prie neramaus miego.

Dėl šių problemų santakos miego problemos yra plačiai paplitusios vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau veiksmai, kuriais siekiama išspręsti pagrindines sąlygas ir pagerinti miego higieną, gali padėti geriau miegoti. Atsargumo priemonės, kad būtų išvengta kritimo, yra dar vienas rūpestis vyresniais, neramiai miegančiais suaugusiaisiais, kurie gali būti murzini ar dezorientuoti, kai naktį ar ryte keliasi iš lovos.

Kokie geriausi būdai spręsti neramų miegą?

Neramaus miego sprendimas priklauso nuo jo pagrindinės priežasties. Praktikuojantis strategijos lengvai užmigti gali padėti išvengti mėtymo ir pasisukimo, tačiau norint sustabdyti neramų miegą ir neleisti jam tapti vis didesne problema, gali prireikti kitų veiksmų, įskaitant pokalbius su gydytoju.

Kada kalbėti su gydytoju

Jei neramus miegas yra dažnas, nuolatinis ar blogėjantis, tai gali būti didesnės problemos ženklas ir jį reikėtų aptarti su savo gydytoju. Panašiai, per didelio mieguistumo dieną ar kito dienos sutrikimo požymius visada reikia iškelti pas gydytoją, kuris gali padėti nustatyti labiausiai tikėtiną gydymo priežastį ir tinkamiausius veiksmus.

Miego higienos pagerinimas

Kiekvienoje amžiaus grupėje miego higiena gali atlikti lemiamą vaidmenį miego kokybėje. Sveiko miego patarimai kaip nuoseklus miego grafiko nustatymas, įprasta miegoti, dieta ir mankšta yra geras atspirties taškas. Padaryti savo miegamasis patogus kuo mažiau trukdžių gali sumažinti neramaus miego tikimybę.

Laikykite „Miego žurnalą“

Vienas iš būdų sužinoti daugiau apie jūsų miego situaciją yra išlaikyti žurnalas su užrašais apie tai, kaip gerai ir kiek ilgai miegate kiekvieną naktį. Žurnale galite padaryti pastabas apie neramų miegą ir visas problemas, kurios, jūsų manymu, gali sukelti tai. Tokiu būdu stebint miegą galima ne tik sužinoti apie miego įpročius, bet ir išaiškinti galimas tendencijas apie tai, kas sukelia neramų miegą.