Nėštumas ir miegas

Daugeliui moterų nėštumo metu miegas gali būti vengiantis. Fizinis diskomfortas, besikeičiantys hormonai, jaudulys ir nerimas dėl naujos motinos sukelia daugybę miego problemų. Tiesą sakant, manoma, kad bent jau taip Nėščiųjų - 50 proc kenčia nuo nemigos.



Miegas yra būtina nėščiųjų priežiūros dalis. Jei nėštumo metu stengiesi gerai išsimiegoti, tu ne vienas. Aptarsime dažnai pasitaikančias nėščiųjų miego problemas, apžvelgsime geriausias nėštumo miego pozas ir pasidalinsime patarimais, kaip geriau išsimiegoti nėštumo metu.

Kodėl miegas keičiasi nėštumo metu?

Daugybė veiksnių lemia nemiga nėštumo metu . Nuo pirmojo trimestro svyruojantis hormono lygis priežastis apibendrintas diskomfortas ir kitos problemos dėl to gali būti sunku užmigti ir išsimiegoti. Tai gali būti:



  • Pykinimas
  • Vėmimas
  • Krūtų jautrumas
  • Padidėjęs širdies ritmas
  • Dusulys
  • Aukštesnė kūno temperatūra
  • Dažnas naktinis šlapinimasis
  • Kojų mėšlungis

Laikui bėgant, būsimoms motinoms taip pat gali pasireikšti nugaros skausmai ir sunku rasti patogią padėtį, kad būtų galima pritaikyti augantį kūdikio guzą, ypač kai kūdikis pradeda spardytis naktį. Nerimas dėl būsimo darbo, buvimas nauja mama, žongliravimas darbu ir namų pareigomis ar kiti rūpesčiai gali priversti jūsų protą lenktyniauti naktį. Trečią trimestrą daugelis nėščių moterų patiria ryškūs, nerimą keliantys sapnai tai gali dar labiau pabloginti miego kokybę.

Nors dažniausiai nėščioms moterims pasireiškia bent keli aukščiau išvardyti simptomai, kartais jie gali būti susiję su miego sutrikimais. Miego sutrikimai gali būti siejami su tolesnėmis motinos ar kūdikio problemomis, todėl jei turite kokių nors simptomų, svarbu pasitarti su gydytoju.

Dažni miego sutrikimai ir problemos nėštumo metu

Dažniausi miego sutrikimai, kurie dažniausiai pasireiškia nėštumo metu, yra obstrukcinė miego apnėja, neramių kojų sindromas ir gastroezofaginio refliukso sutrikimas.

  • Obstrukcinė miego apnėja: Svorio padidėjimas ir nosies užgulimas paskatina daugelį moterų pradėti knarkimas nėštumo metu, o tai gali būti padidėjusio kraujospūdžio rizikos veiksnys. Kai kurios moterys gali vystytis obstrukcinė miego apnėja (OSA), miego būklė, kuriai būdingas knarkimas, dusulys ir pakartotiniai kvėpavimo sutrikimai, sutrikdantys miego kokybę. OSA gali trukdo vaisiui deguonies tekėjimą padidinti preeklampsijos, nėštumo diabeto, ir cezario pjūviai . Manoma, kad nėštumo metu tai gali paveikti net 1 iš 5 moterų.
  • Neramių kojų sindromas: Žmonės su neramių kojų sindromas (RLS) kamuoja pojūčiai, geriausiai apibūdinami kaip ropojimas, kutenimas ar niežulys, sukeliantis nepataisomą norą judinti kojas. Dėl šios būklės gali būti sunku užmigti, nes simptomai yra sunkesni, kai žmogus yra poilsio. Manoma, kad RLS veikia iki trečdalis moterų trečiąjį nėštumo trimestrą.
  • Gastroezofaginio refliukso sutrikimas: Kitaip vadinamas rėmuo arba rūgšties refliuksas, gastroezofaginio refliukso sutrikimas (GERL) sukelia nemalonų stemplės deginimo pojūtį, ypač gulint. Tai dažna nėščiųjų nemigos priežastis visi trimestrai , manoma, kad per pirmąjį trimestrą serga ketvirtadalis nėščių moterų, o trečiąjį - net pusė nėščių moterų. Ilgalaikis GERL gali pažeisti stemplę.

Kodėl miegas yra toks svarbus nėštumo metu?

Kokybiškas miegas nėštumo metu yra svarbus tiek motinai, tiek kūdikiui. Motinai tos bemiegės naktys sukelia nuovargį ir mieguistumą dieną. Miegas taip pat vaidina a Pagrindinis vaidmuo atmintis, mokymasis, apetitas, nuotaika ir sprendimų priėmimas - visa tai svarbu ruošiantis pasveikinti naujagimį savo namuose.

Susijęs skaitymas

  • moteris mieganti lovoje
  • vyresnė moteris, mieganti lovoje
  • moteris, turinti miegantį kūdikį

Lėtinis miego trūkumas daro įtaką imuninei sistemai. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad tai gali būti priežastis, kodėl miego trūkumas turi tokią didelę įtaką motinos ir vaisiaus sveikata . Kadangi miegas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, nenuostabu, kad blogas miegas nėštumo metu yra susijęs su nėštumo cukrinis diabetas .

Tyrimai rodo, kad nėščios moterys, kurios anksti nėštumo metu miega per daug arba nepakankamai, yra linkusios vystytis aukštas kraujo spaudimas trečiame trimestre. Sunkus miego trūkumas ankstyvojo nėštumo metu taip pat gali kelti pavojų preeklampsija , būklė, dėl kurios gali atsirasti priešlaikinis gimdymas ir ilgalaikės motinos širdies, inkstų ir kitų organų komplikacijos.



Nors norint kontroliuoti kitus kintamuosius reikia daugiau tyrimų, atrodo, kad blogas miegas yra rizikos faktorius priešlaikiniam gimdymui, mažam gimimo svoriui, skausmingam gimdymui, cezario pjūviui ir depresijai. Nauji įrodymai taip pat rodo, kad bloga miego kokybė nėštumo metu gali numatyti miego problemas ir verksmą kūdikiams gimus.

Miego problemų gydymas nėštumo metu

Yra keletas būdų, kaip sumažinti miego problemas nėštumo metu. Pagrindinės strategijos apima miego padėties ir miego higienos įpročių koregavimą. Kartu su gera miego higiena, su nėštumu susijusių miego sutrikimų valdymas yra pagrindinis dalykas norint geriau miegoti nėščia.

Tam tikra terapija pasirodė esanti veiksminga miego sutrikimams gydyti, pavyzdžiui, nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) prietaisas OSA, antacidiniai vaistai nuo GERD arba vitaminų ir mineralų papildai RLS ir kitoms ligoms gydyti. Nors teorijų yra daug, kojų mėšlungio ir RLS nėštumo priežastis tebėra neaiški. Siūlomos terapijos yra vitaminų papildai, šilumos terapija ir masažai, tačiau nėra bendro sutarimo, koks gydymas yra geriausias.

Kadangi tam tikros medžiagos gali kelti pavojų besivystančiam vaisiui, nėščios moterys visada turėtų pasitarti su savo gydytoju prieš pradėdamos vartoti bet kokius vaistus ar vaistažoles, kurios padėtų miegoti.

Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Geriausios nėštumo miego vietos

Miegojimas kairėje pusėje, šiek tiek susisukus kojomis, laikomas geriausia miego padėtimi nėštumo metu. Ši padėtis palengvina kraujo tekėjimą į širdį, inkstus ir gimdą bei pagerina deguonies ir maistinių medžiagų patekimą į vaisių. Nors ne taip optimalu kaip kairė pusė, miegoti dešinėje pusėje nėštumo metu taip pat yra priimtina.

Gali būti naudinga naudoti keletą papildomų pagalvių, kad patogiai miegotumėte ant šono, ypač jei nesate įpratę prie šios miego padėties. Pabandykite įkišti pleištinę pagalvę, kad palaikytumėte pilvą, arba įdėkite ploną pagalvę tarp kelių, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą. Kai kurioms moterims naudinga apkabinti kūno pagalvę arba padėti pagalvę po apatine nugaros dalimi.

Gimdai didėjant, miegojimas ant nugaros nėštumo metu gali sukelti nugaros skausmą ir slėgti tuščiąją veną. Vena cava yra viena iš pagrindinių kūno venų, todėl tai gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti galvos svaigimą. Nors miegant nugaroje viskas tinka trumpam, geriausia to vengti, jei įmanoma. Daugelis nėščių moterų mano, kad miegoti ant pilvo yra nepraktiška, kai kūdikio guzas pasiekia tam tikrą dydį.

Miego higiena nėščioms moterims

Miego higiena yra svarbesnė nei bet kada nėštumo metu. Be nėštumo miego pagalbinių priemonių, tokių kaip specializuotos pagalvės ar akių kaukės, šie įpročiai gali padėti sumažinti nemigą ir pagerinti bendrą miego kokybę:

  • Laikykite vėsų, tamsų, ramų miegamąjį ir apsiribokite miegu ir seksu
  • Pirmenybę teikite miegui ir laikykitės nuoseklaus miego, planuodami miegą anksčiau dienos, kad jie netrukdytų miegoti naktį
  • Skaitykite knygą, išsimaudykite ar užsiimkite kita raminančia veikla ruošdamiesi miegui
  • Naudokite naktinę šviesą, kad po miego pertraukų būtų lengviau užmigti
  • Venkite kofeino, aštraus maisto ir sunkių patiekalų per arti miego, kad sumažintumėte GERL riziką
  • Venkite technologijų į miegamąjį ir išjunkite ekranus bent valandą prieš miegą
  • Reguliariai sportuokite anksčiau dienos metu
  • Gerkite daug vandens visą dieną, tačiau sumažinkite skysčių kiekį prieš miegą, kad sumažintumėte naktines vonios pertraukėles
  • Jei negalite užmigti, atsikelkite iš lovos ir darykite ką nors kita, kol pajusite mieguistumą
  • Užsirašykite mintis savo žurnale arba kreipkitės pagalbos į partnerį, draugus, gydytoją ar gimdymo pamokas, jei jaučiate stresą