Nacionalinis miego fondas rekomenduoja naujus miego laikus

IŠ KARTO IR IŠLEIDIMAS

Nacionalinis miego fondas
El. Paštas: [apsaugotas el. paštu]



VAŠINGTONAS, ( 2015 m. Vasario 2 d.) - Nacionalinis miego fondas (NSF) kartu su daugiadalykine ekspertų grupe paskelbė naujas rekomendacijas dėl tinkamos miego trukmės. Ataskaitoje daugeliui amžiaus grupių rekomenduojami platesni miego intervalai. Rezultatai paskelbti Miego sveikata: Nacionalinio miego fondo leidinys . Nacionalinis miego fondas sukvietė miego, anatomijos ir fiziologijos, taip pat pediatrijos, neurologijos, gerontologijos ir ginekologijos ekspertus, kad pasiektų sutarimą iš plačiausių mokslo sričių. Ekspertų grupė peržiūrėjo rekomenduojamus miego intervalus visoms šešioms vaikų ir paauglių amžiaus grupėms. Naujų rekomendacijų santrauka apima:

  • Naujagimiai (0-3 mėn.): Miego intervalas kiekvieną dieną sumažėjo iki 14-17 valandų (anksčiau tai buvo 12-18)
  • Kūdikiai (4-11 mėn.): Miego intervalas padidėjo dvi valandas iki 12-15 valandų (anksčiau tai buvo 14-15)
  • Maži vaikai (1-2 metai): Miego intervalas padidėjo viena valanda iki 11-14 valandų (anksčiau tai buvo 12-14)
  • Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3–5 m.): Miego intervalas padidėjo viena valanda iki 10–13 valandų (anksčiau tai buvo 11–13)
  • Mokyklinio amžiaus vaikai (6–13 m.): Miego intervalas padidėjo viena valanda iki 9–11 valandų (anksčiau tai buvo 10–11)
  • Paaugliai (14–17 m.): Miego intervalas padidėjo viena valanda iki 8–10 valandų (anksčiau tai buvo 8,5–9,5)
  • Jaunesni suaugusieji (18–25 m.): Miego trukmė yra 7–9 valandos (nauja amžiaus kategorija)
  • Suaugusieji (26–64 m.): Miego diapazonas nepasikeitė ir išlieka 7–9 val
  • Vyresni suaugusieji (65 metų ir vyresni): miego trukmė yra 7–8 valandos (nauja amžiaus kategorija)

„Tai yra pirmas kartas, kai bet kuri profesinė organizacija, remdamasi griežta, sisteminga pasaulinės mokslinės literatūros, susijusios su miego trukme sveikata, darbingumu ir sauga, apžvalga, sukuria amžiui rekomenduojamas miego trukmes“, - sakė mokslų daktarė Charles A. Czeisler , Nacionalinio miego fondo valdybos pirmininkas, miego ir paros sutrikimų vadovas Brighamo ir moterų ligoninėje ir Baldino miego medicinos profesorius Harvardo medicinos mokykloje. „Nacionalinis miego fondas teikia šias moksliškai pagrįstas gaires apie miego kiekį, kurio mums reikia kiekvieną naktį, kad pagerintume milijonų asmenų ir tėvų, kurie mumis pasitiki šia informacija, miego sveikatą.“

Įtrauktas naujas diapazonas „gali būti tikslinga“, kad būtų patvirtintas individualus miego trukmės kintamumas. Rekomendacijose laikas apibrėžiamas taip: a) rekomenduojamas b punktas gali būti tinkamas kai kuriems asmenims arba c) nerekomenduojamas.



„Nacionalinio miego fondo miego trukmės rekomendacijos padės žmonėms nustatyti miego tvarkaraščius, kurie yra sveiko diapazono ribose. Jie taip pat yra naudingas atspirties taškas asmenims aptarti savo miegą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais “, - sakė Davidas Cloudas, Nacionalinio miego fondo generalinis direktorius.

Nacionalinio miego fondo rekomendacijos dėl miego trukmės :

Amžius



Rekomenduojamas

Gali būti tinkamas

Nerekomenduojama

Naujagimiai

0-3 mėn

Nuo 14 iki 17 valandų

11–13 valandų

Nuo 18 iki 19 valandų

Mažiau nei 11 valandų

Daugiau nei 19 valandų

Kūdikiai

4-11 mėn

12–15 valandų

10–11 valandų

16–18 valandų

Mažiau nei 10 valandų

Daugiau nei 18 valandų

Maži vaikai

1-2 metai

11–14 valandų

9–10 valandų

15–16 valandų

Mažiau nei 9 valandos

Daugiau nei 16 valandų

Ikimokyklinio amžiaus vaikai

3-5 metai

10–13 valandų

8–9 valandos

14 valandų

Mažiau nei 8 valandos

Daugiau nei 14 valandų

Mokyklinio amžiaus vaikai

6–13 metų

9–11 valandų

Nuo 7 iki 8 valandų

12 valandų

Mažiau nei 7 valandos

Daugiau nei 12 valandų

Paaugliai

14–17 metų

8–10 valandų

7 valandos

11 val

Mažiau nei 7 valandos

Daugiau nei 11 valandų

Jaunimas

18-25 metai

7–9 valandos

6 valandos

10–11 valandų

Mažiau nei 6 valandos

Daugiau nei 11 valandų

Suaugusieji

26–64 metai

7–9 valandos

6 valandos

10 valandų

Mažiau nei 6 valandos

Daugiau nei 10 valandų

Vyresni suaugusieji

≥ 65 metų

Nuo 7 iki 8 valandų

5–6 val

9 valandos

Mažiau nei 5 valandos

Daugiau nei 9 valandos

Rekomendacijos yra daugelio bendro balsavimo turų rezultatas po išsamios paskelbtų mokslinių tyrimų apie miegą ir sveikatą apžvalgos. Ekspertų grupėje buvo šeši miego ekspertai ir ekspertai iš šių suinteresuotųjų šalių organizacijų:

- Amerikos anatomų asociacija
- Amerikos pediatrijos akademija
- Amerikos krūtinės gydytojų kolegija
- Amerikos geriatrijos draugija
- Amerikos neurologų asociacija
- Amerikos fiziologų draugija
- Amerikos psichiatrų asociacija
- Amerikos krūtinės ląstos draugija
- Amerikos gerontologų draugija
- Žmogaus anatomijos ir fiziologijos draugija
- Žmogaus raidos tyrimų draugija
- Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas

'NSF įsipareigojo reguliariai peržiūrėti ir teikti moksliškai griežtas rekomendacijas', - sako Nacionalinio miego fondo mokslinės patariamosios tarybos pirmininkas, mokslų daktaras Maxas Hirshkowitzas. „Visuomenė gali būti tikra, kad šios rekomendacijos yra geriausios miego trukmės ir sveikatos rekomendacijos.“

Norėdami pamatyti visus ataskaitos rezultatus ir metodiką, apsilankykite sleephealthjournal.org .

Ekspertų interviu ir šaltiniai yra prieinami žiniasklaidai. Susisiekite su NSF, jei norite gauti daugiau informacijos arba planuoti interviu per [apsaugotas el. paštu] .

Apie Nacionalinį miego fondą

Nacionalinis miego fondas yra skirtas sveikatos ir gerovės gerinimui ugdydamas miegą ir propaguodamas miegą. 1990 m. Miego medicinos lyderių įkurta NSF yra patikimas šaltinis miego mokslui, sveikiems miego įpročiams ir miego sutrikimams, skirtas medicinos specialistams, pacientams ir visuomenei. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite thesleepjudge.com arba sleep.org.