Muzika ir miegas

Muzika yra galinga meno forma. Nors tai gali būti labiau įvertinta įkvepiant žmones šokti, tai taip pat siūlo paprastą būdą tobulėti miego higiena , pagerinti jūsų gebėjimą greitai užmigti ir pajusti daugiau poilsio.



Muzika gali padėti miegoti, nes gali jaustis atsipalaidavusi ir lengvai. Naudodami srautinio perdavimo programas ir nešiojamus garsiakalbius, lengviau nei bet kada pasinaudoti muzikos galia, kad ir kur eitumėte. Atsižvelgiant į muzikos prieinamumą ir galimą miego naudą, gali būti tinkamas laikas pabandyti ją įtraukti į savo naktinę tvarką.

Ar muzika gali padėti užmigti?

Tėvai iš patirties žino, kad lopšinės ir švelnus ritmas gali padėti kūdikiams užmigti. Mokslas palaiko šį bendrą pastebėjimą, parodydamas, kad bet kokio amžiaus vaikai nuo neišnešioti kūdikiai į pradinių klasių vaikai , geriau miegokite, klausydamiesi raminančių melodijų.



Laimei, lopšinės prieš miegą gali būti naudingos ne tik vaikams. Skirtingų amžiaus grupių žmonės klausosi raminančios muzikos, teigia geresnė miego kokybė.

Vieno tyrimo metu suaugusieji, kurie prieš miegą klausėsi 45 minučių muzikos, teigė, kad jų miego kokybė geresnė prasideda nuo pat pirmos nakties . Dar labiau džiugina tai, kad ši nauda, ​​atrodo, turi kumuliacinį poveikį, kai tyrimo dalyviai praneša apie geresnį miegą, tuo dažniau jie įtraukia muziką į savo naktinę tvarką.

Muzikos naudojimas taip pat gali sutrumpinti užmigimo laiką. Tyrimo metu, kuriame dalyvavo moterys, turinčios nemigos simptomų, dalyvės grodamos į lovą grojo pačios pasirinktą albumą 10 naktų iš eilės . Prieš įtraukiant muziką į vakarinę rutiną, dalyviams užmigti prireikė nuo 27 iki 69 minučių, o pridėjus muzikos - tik nuo 6 iki 13 minučių.

Be to, kad palengvinsite greitą užmigimą ir pagerinsite miego kokybę, grodami muziką prieš miegą galite pagerinti miego efektyvumą, o tai reiškia, kad daugiau laiko, kurį esate lovoje, iš tikrųjų praleidžiate miegodami. Pagerėjęs miego efektyvumas prilygsta nuoseklesniam poilsiui ir mažesniam pabudimui per naktį.

Kodėl muzika veikia miegą?

Gebėjimas girdėti muziką priklauso nuo daugybės žingsnių, kuriais paverčiamos į ausį sklindančios garso bangos elektriniai signalai smegenyse . Smegenims aiškinant šiuos garsus, organizme atsiranda fizinių padarinių kaskada. Daugelis šių padarinių tiesiogiai skatina miegą arba sumažina miegui trukdančias problemas.



Keletas tyrimų rodo, kad muzika pagerina miegą, nes ji veikia hormonų, įskaitant streso hormoną kortizolį, reguliavimą. Stresas ir padidėjęs kortizolio kiekis gali padidinti budrumą ir prastą miegą. Klausausi muzikos sumažina kortizolio kiekį , kuris gali paaiškinti, kodėl tai padeda žmonėms palengvinti ir palengvinti stresą.

Muzika sukelia dopamino - hormono, išsiskiriančio malonios veiklos, pvz., Valgymo, mankštos ir sekso metu, išsiskyrimą. Šis leidimas gali sustiprinti gerus jausmus prieš miegą ir kreiptis skausmas , dar viena dažna miego problemų priežastis. Fizinis ir psichologinis atsakas į muziką veiksmingai sumažina ūminį ir lėtinį fizinis skausmas . Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Muzikos klausymas taip pat gali prisidėti prie atsipalaidavimo, nes nuramina autonominę nervų sistemą. Autonominė nervų sistema yra jūsų kūno dalis, skirta automatiniams ar nesąmoningiems procesams kontroliuoti, įskaitant tuos, kurie yra viduje širdis, plaučiai ir virškinimo sistema . Muzika pagerina miegą per raminančias autonominės nervų sistemos dalis, todėl lėtėja kvėpavimas, mažėja širdies ritmas ir sumažėja kraujospūdis.

Daugelis blogai miegančių žmonių savo miegamuosius sieja su nusivylimu ir nemiegotomis naktimis. Muzika gali tai neutralizuoti, atitraukti dėmesį nerimą keliančios ar nerimastingos mintys skatinti fizinį ir psichinį atsipalaidavimą, kad užmigtų.

Naktinis triukšmas, nesvarbu, ar tai keliai, ar lėktuvai, ar triukšmingi kaimynai, gali sumažinti miego efektyvumą ir yra susijęs su keletu padarinius sveikatai įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas. Muzika gali padėti užgožti šiuos aplinkos triukšmus ir padidinti miego efektyvumą.

Kokia muzika geriausiai tinka miegui?

Natūralu stebėtis dėl geriausios miego muzikos rūšies. Tyrimų metu buvo nagrinėjami įvairūs žanrai ir grojaraščiai, o dėl optimalios miego muzikos nėra aiškaus sutarimo. Ką mes žinome, kad tyrimuose paprastai buvo naudojamas pats kuruojamas grojaraštis arba tas, kuris buvo sukurtas specialiai atsižvelgiant į miegą.

Vienas reikšmingiausių faktorių, kaip muzika veikia žmogaus kūną, yra jo paties muzikiniai pageidavimai. Veiksmingi pasirinktiniai grojaraščiai gali apimti dainas, kurios praeityje atpalaidavo ar padėjo miegoti.

Kuriant grojaraštį reikia atsižvelgti į tempą. Tempas arba greitis, kuriuo grojama muzika, dažnai matuojamas smūgių per minutę (BPM) kiekiu. Daugelyje tyrimų buvo atrinkta muzika, kuri yra maždaug 60–80 BPM. Nes normalus ramybės širdies ritmas svyruoja nuo 60–100 BPM , dažnai keliama hipotezė, kad kūnas gali sinchronizuotis su lėtesne muzika.

Tiems, kurie nenori kurti savo grojaraščio, prisijungė prie internetinių muzikos paslaugų ir paprastai siūlo iš anksto supakuotus grojaraščius konkrečiai veiklai. Miegui ar poilsiui gali būti kuriami naudingi grojaraščiai. Gali būti lengviausia rasti grojaraščius, kuriuose dėmesys sutelkiamas į raminančius žanrus, pvz., Klasikinius ar fortepijono kūrinius.

Drąsiai eksperimentuokite su skirtingomis dainomis ir grojaraščiais, kol rasite sau tinkamiausią. Taip pat gali būti naudinga išbandyti kelis grojaraščius dienos metu, kad sužinotumėte, ar jie padeda atsipalaiduoti.

Muzikos terapija

Nors daugeliui žmonių gali būti naudinga sudaryti savo grojaraščius ar rasti ką nors iš anksto sumaišytą, kitiems gali būti naudingas oficialesnis požiūris. Sertifikuoti muzikos terapeutai yra profesionalai, mokantys naudotis muzika gerinant psichinę ir fizinę sveikatą. Muzikos terapeutas gali įvertinti asmens individualius poreikius ir sukurti gydymo planą, kuris gali apimti ir muzikos klausymą, ir kūrimą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie muzikos terapiją, pasitarkite su savo gydytoju arba apsilankykite Amerikos muzikos terapijos asociacija .

Besivystantis mokslas apie muziką ir sveikatą

Susidomėjimas muzikos poveikiu kūnui vis didėja, o pagrindinės tyrimų programos yra skirtos atskleisti naujus būdus, kuriais muzika gali būti naudinga sveikatai. Pavyzdžiui, 2017 m. Nacionaliniai sveikatos institutai bendradarbiaudami su Johno F. Kennedy scenos meno centru paskelbė Garso sveikatos iniciatyva . Ši programos iniciatyva remia mokslinius tyrimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas muzikos naudojimui sveikatos priežiūros įstaigose ir kuri jau finansavo keletą projektų.

Kaip padaryti, kad muzika būtų miego higienos dalis

Muzika gali būti puiki sveiko gyvenimo dalis miego higiena . Štai keli patarimai, kuriuos reikia atsiminti įtraukiant muziką į miegą skatinančią vakaro rutiną.

  • Įpraskite: įprasta miegoti. Sukurkite vakaro ritualus, kurie suteikia kūnui pakankamai laiko nusiraminti, įtraukdami muziką raminančiu ir nuosekliu būdu.
  • Raskite malonių dainų: jei iš anksto parengtas grojaraštis neveikia, pabandykite sukurti daugybę dainų, kurios jums atrodo malonios. Nors daugeliui žmonių naudingos lėtesnio tempo dainos, kiti gali atsipalaiduoti klausydamiesi optimistiškesnės muzikos. Drąsiai eksperimentuokite ir sužinokite, kas geriausiai veikia.
  • Venkite dainų, kurios sukelia stiprią emocinę reakciją: mes visi turime dainas, kurios kelia stiprias emocijas. Klausytis tų, bandant miegoti, gali būti ne puiki idėja, todėl išbandykite neutralią ar teigiamą muziką.
  • Būkite atsargūs su ausinėmis: ausinės ir ausinės gali pakenkti ausies kanalui miegant, jei garsas yra per didelis. Miegant su ausų antgaliais taip pat gali kauptis ausų vaškas ir padidėti ausų infekcijų rizika. Vietoj to, pabandykite pastatyti nedidelį stereofoninį garsiakalbį ar garsiakalbį kur nors šalia lovos. Pasirenkant garsiakalbius be ryškios šviesos, kuri gali trukdyti miegui, rasti garsą, kuris yra raminantis ir netrikdantis.