Kaip traumos veikia sapnus

Sapnai dažnai atspindi tai, ką mes matome ir jaučiame būdami budrūs, todėl po traumuojančios patirties dažniausiai sapnuojami košmarai ir nerimo sapnai. Šių sutrikusių sapnų turinys dažnai apima panašius jausmus ir pojūčius, kaip ir patirti traumos metu.



Kodėl traumos veikia sapnus?

Nors nėra bendro sutarimo, kodėl trauma daro įtaką mūsų svajonėms, mokslininkai ilgai stebėjosi šiuo ryšiu. Psichoanalizės įkūrėjas Sigmundas Freudas pasiūlė ankstyvąją perspektyvą, teigdamas, kad sapnai leidžia žiūrėti į nesąmonę. Jis pasiūlė sapnams apsaugoti miegą sulaikant nerimą, susijusį su nuslopintais norais.

Vėliau hipotezės buvo sukurtos reaguojant į pasikartojančius košmarus, kuriuos išgyveno karo veteranai . Tyrinėtojai manė, kad sapnai leido žmonėms grįžti ir bandyti dirbti dėl senų traumų. Košmarai dažnai buvo vertinami kaip nesugebėjimas pergyventi ar įveikti traumos. Kiti tyrinėtojai manė, kad košmarai yra būdas, kuriuo protas gėdą, susijusią su trauminiu įvykiu, pavertė baime.



Nors mokslas nuo Freudo nuėjo ilgą kelią, naujesnės hipotezės stebina atitinka šias ankstyvąsias idėjas . Daugelis neuromokslininkų ir psichologų mano, kad sapnai padeda integruoti mūsų patirtį į ilgalaikę atmintį, vadinamą procesą atminties įtvirtinimas . Kai mūsų patirtis yra traumuojanti, sapnai gali atspindėti kūno bandymus susitvarkyti ir mokykitės iš šių situacijų

Sapnai gali imituoti grėsmingus įvykius ir leisti mums tai padaryti išbandyti skirtingus atsakymus . Grėsmių veikimas saugiai miegant gali sumažinti mūsų baimes ir leisti patekti į kitas smegenų sritis, svarbias kūrybai ir sprendimų priėmimui. Šią idėją palaiko tyrimai, kurie parodo, kad mes labiau linkę priartėti prie grėsmingų situacijų svajonių, nei jų vengti .

Košmarai ir PTSS

Košmarai yra gana dažna patirtis, tarp jų 4 ir 10% gyventojų kas savaitę sapnuodami košmarus. Po patirtų trauminių įvykių košmarai yra dar dažnesni. Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Košmarai gali būti intensyvi kūno išraiška, veikianti per trauminius išgyvenimus, tokia intensyvi, kad košmaras priverčia miegantįjį pabusti. Košmarai taip pat gali reikšti kūno gebėjimo apdoroti traumą sugedimą. Laimei, daugumai žmonių su trauma susiję košmarai nurimsta po kelių savaičių ar mėnesių.

Bauginančio įvykio metu organizmo kova-skrydis-užšaldymas reaguoja, kad apsaugotų mus nuo žalos. Padidėjus jautrumui pavojui, kai organizmas išskiria streso hormonus, išsiplečia vyzdžiai ir pagreitėja širdies ritmas. Po to, kai spėjome apdoroti traumuojančią patirtį, ši signalizacijos sistema paprastai nutyla ir grįžta į įprastą veikimą.



Ilgalaikiai, pasikartojantys košmarai yra susiję su sunkumais mažinant smegenų baimės reakciją kartu su lėtinis hiperousalas . Kova-skrydis-užšaldymas gali likti aktyvuota ilgai, kai baigsis trauminė patirtis.

Nors ne visiems pasikartojančius košmarus žmonėms yra diagnozuotas psichinės sveikatos sutrikimas, šie košmarai yra dažna patirtis žmonėms, kuriems diagnozuotas potrauminio streso sutrikimas (PTSS). Tai manoma mažiau nei 10% traumos aukų išsivysto PTSS.

PTSS yra sutrikimas, atsirandantis po a traumuojantis įvykis . Žmonėms, kuriems diagnozuotas šis sutrikimas, pasikartojantys ir nevalingi atsiminimai apie įvykį gali atsirasti dienos metu (pvz., Prisiminimai) arba miego metu (košmarai). PTSS sergantys žmonės dažnai vengia ir išorinių priminimų (žmonių, vietų, užsiėmimų), ir vidinių prisiminimų, minčių ar jausmų apie įvykį. Aplinkiniai gali pastebėti nuotaikos pokyčius, kai jie tampa lengviau nustebinti ir supranta galimą pavojų.

Ar košmarai gali sukelti traumą?

Susijęs skaitymas

  • vyras eina per parką su savo šunimi
  • gydytojas, kalbantis su pacientu
  • moteris atrodo pavargusi

Ryškūs sapnai ar pabudimas su aiškiais košmarų prisiminimais gali būti nemaloni patirtis. Nors hipotezė, kad košmarai gali sukelti traumą, negali būti tiriama daug, atsakymas į šį klausimą gali priklausyti nuo traumos apibrėžimo būdo.

Kokia patirtis laikoma traumuojančia laikui bėgant pasikeitė . Anksčiau manyta, kad trauma įmanoma tik tada, kai kažkas budi ir psichologai šią etiketę rezervuoja įvykiams, kurie nepatenka į įprastos žmogaus patirties ribas. Vėlesni apibrėžimai išplėtė traumos apibrėžimą, pripažindami daugybę trauminių išgyvenimų šaltinių ir kumuliacinių traumų poveikį.

Šiuo metu Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM – 5) nurodoma, kad traumą galima patirti tiesiogiai arba netiesiogiai. Tai reiškia, kad neturime ko nors patirti iš pirmų rankų, kad išsivystytume traumos. Pavyzdžiui, mokytojai, patarėjai ir psichologai gali patirti antrinę ar vietinę traumą, pakartotinai girdėdami apie patirtas traumas. Ar netiesioginė trauma gali atsirasti dėl sapnų, vis dar gali būti atviras klausimas.

Ar košmarai gali sukelti traumą, taip pat gali priklausyti nuo žmogaus kultūros. Istoriškai Vakarų sapnų teorijos daugiausia dėmesio skiria tam, kaip budrus gyvenimas veikia sapnų turinį. Kitose kultūrose, įskaitant kelias Amerikos indėnų tradicijos , yra mažiau skiriamas sapnuojantis ir budintis pasaulis, o sapnai gali reikšmingai paveikti budintį gyvenimą. Sapnai turi galingą dvasinę potekstę daugelyje kultūrinių tradicijų, todėl tikrai įmanoma, kad sapnai daugeliui gali būti traumuojanti patirtis.

Košmarų gydymas

Po traumuojančios patirties daugelis žmonių nori pamiršti, kas nutiko, ir eiti toliau. Deja, bandymas pamiršti ar nuslopinti mintis ir jausmus gali sukelti traumą košmarai dažnesni .

Esminė traumos įveikimo dalis yra žinojimas, kada reikia kreiptis pagalbos. Gydytojai, patarėjai ir terapeutai mokomi gydyti košmarus ir kitas trauminio įvykio pasekmes.

Sapnuoti košmarai ir sunku miegoti yra įprasta patirtis po krizių ir traumų, ir daugelis žmonių pasveiksta po traumų susijusių sapnų be gydymo. Kitiems šie klausimai gali kelti susirūpinimą dėl rimtesnės būklės, tokios kaip PTSS, vystymosi.

Nors yra keletas vaistų, kurie gali padėti išgyvenant chroniškus košmarus, daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti nuo traumos nukreiptos psichoterapijos ar konsultavimo. Kartotinių košmarų terapija gali apimti desensibilizaciją ir poveikio terapiją, vaizdo repeticijų terapiją (IRT) ar aiškus sapnas .

  • Desensibilizacija ir poveikio terapija: Šie metodai naudoja kontroliuojamą baimingų minčių ir prisiminimų poveikį, kad sumažintų emocines reakcijas. Atsipalaidavimo metodai dažnai mokomi suteikti priemonių nusiraminti poveikio metu ir po jo.
  • Vaizdo repeticijos terapija (IRT) : IRT apima košmaro užrašymą ir jo pavertimą istorija ar scenarijumi. Tada istorija perrašoma taip, kad būtų išspręsta dilema ar krizė, ir ši nauja istorija gali būti perskaityta prieš miegą.
  • Šviesus svajojantis: Šis požiūris į košmarų gydymą apima būdų, kaip įgyti supratimą apie tai, kada žmogus svajoja, tyrimą. Kai žmogus sugeba suprasti, kada svajoja, jis gali pagerinti ar išspręsti įvykius savo svajonių ribose.

Miego higiena po traumos

Be to, kad reikia kreiptis į profesionalią paramą kovojant su traumos padariniais, gali būti naudinga apsvarstyti strategijas, palaikančias sveiką miego higiena .

  • Atminkite, kad simptomai gali būti normalūs: Iš karto po trauminės patirties yra normalu, kad sunku miegoti. Būkite švelnus sau ir atminkite, kad jūsų kūnas bando įvykį apdoroti ir susidoroti.
  • Palaikykite įprastą miego režimą: Miegas ir rutina eina kartu. Po traumos gali būti pagunda atsitraukti ar pakeisti įprastą kasdienę veiklą. Stenkitės laikytis įprasto miego režimo, kad suteiktumėte savo kūnui geriausias galimybes ramiai nakčiai.
  • Atsipalaiduokite prieš miegą: Užuot bandę spausti save užmigti, sutelkite dėmesį į tai, kaip prieš miegą nusiraminti protą ir kūną. Išjunkite elektroniką ir išbandykite atsipalaidavimo metodai tai gali padėti užmigti.
  • Jei negalite miegoti, nelikite lovoje: Buvimas lovoje, kai negali užmigti, gali sukurti nenaudingą asociaciją tarp lovos ir nemigos. Jei atsidursi budi daugiau nei 20 minučių , pabandykite atsikelti iš lovos ir nuveikti ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaityti knygą ar klausytis švelnios muzikos.

Patyrus traumą gali padidėti daugybė psichinės ir fizinės sveikatos problemų, įskaitant savižudybę. Jei jus ar jūsų pažįstamą žmogų ištiko krizė, Nacionalinė savižudybių prevencijos tarnyba visą parą ir visą parą teikia nemokamą ir konfidencialią pagalbą.

Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija

1-800-273-8255

  • Nuorodos

    +13 šaltiniai
    1. 1. Greenbergas, R., Pearlmanas, C. A. ir Gampelis, D. (1972). Karo neurozės ir adaptacinė REM miego funkcija. Didžiosios Britanijos medicinos psichologijos žurnalas, 45 (1), 27–33. https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
    2. du. Nielsen, T., Levin, R. (2007). Košmarai: naujas neurokognityvinis modelis. Miego vaistų apžvalgos, 11 (4), 295–310. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
    3. 3. Perogamvros, L., Dang-Vu, T. T., Desseilles, M., & Schwartz, S. (2013). Miegas ir svajojimas yra svarbūs dalykai. Psichologijos sienos, 4, 474. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
    4. Keturi. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M. ir De Gennaro, L. (2019). Funkcinis sapno vaidmuo emociniuose procesuose. Psichologijos sienos, 10, 459. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
    5. 5. Revonsuo A. (2000). Sapnų perinterpretavimas: sapno funkcijos evoliucinė hipotezė. Elgesio ir smegenų mokslai, 23 (6), 877–1121. https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
    6. 6. Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Artėjimas / vengimas sapnuose. Sąmonė ir pažinimas, 21 straipsnio 1 dalis, 408–412. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
    7. 7. Levin, R., & Nielsen, T. A. (2007). Sutrikęs sapnavimas, potrauminio streso sutrikimas ir įtaka: apžvalga ir neurokognityvinis modelis. Psichologinis biuletenis, 133 (3), 482–528. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
    8. 8. Gieselmannas, A., Ait Aoudia, M., Carr, M., Germain, A., Gorzka, R., Holzinger, B., Kleim, B., Krokuva, B., Kunze, AE, Lancee, J., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM,… Pietrowsky, R. (2019). Košmaro sutrikimo etiologija ir gydymas: pažanga ir ateities perspektyvos. Miego tyrimų žurnalas, 28 (4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    9. 9. Breslau N. (2009). Traumos, PTSS ir kitų potrauminių sutrikimų epidemiologija. Trauma, smurtas ir prievarta, 10 (3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    10. 10. Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Potrauminio streso sutrikimas. Psichikos sutrikimų diagnostiniame ir statistiniame vadove (5-asis leidimas). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    11. vienuolika. May, C. L. ir Wisco, B. E. (2016). Traumos apibrėžimas: kaip poveikio lygis ir artumas daro įtaką potrauminio streso sutrikimo rizikai. Psichologinė trauma: teorija, tyrimai, praktika ir politika, 8 (2), 233–240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
    12. 12. Krippner, S. ir Thompson, A. (1996). 10 aspektų sapnavimo modelis pritaikytas šešiolikos vietinių Amerikos kultūros grupių sapnų praktikoms. Svajoti, 6 (2), 71–96. https://doi.org/10.1037/h0094448
    13. 13. Wegneris, D. M., Wenzlaffas, R. M. ir Kozakas, M. (2004). Svajonių atšokimas: užgniaužtų minčių grįžimas sapnuose. Psichologijos mokslas, 15 (4), 232–236. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x