Kaip veikia miegas

Net po dešimtmečius trukusių tyrimų tiksli priežastis, kodėl mes miegame, išlieka viena iš patvariausių ir įdomiausių sveikatos mokslo paslapčių. Norėdami pabandyti pereiti prie šio klausimo esmės, ekspertai analizuoja, kaip veikia miegas ir kas nutinka, kai mes nepakankamai išsimiegame.



Tyrimai rodo, kad miegas yra nepaprastai sudėtingas ir turi poveikį praktiškai visiems kūno sistemos . Keletas smegenų dalių dalyvauja hormonų ir chemikalų, reguliuojančių miegą ir budrumą, gamybos procesuose.

Nors dar reikia daug sužinoti apie miego subtilybes, esami tyrimai atskleidžia mechaniką, kas vyksta smegenyse ir kūne miegant. Šios žinios atskleidžia, kaip miegas yra susijęs su daugeliu fizinės, emocinės ir psichinės sveikatos elementų, ir suteikia įžvalgų apie tai, kaip žmonės gali geriau išsimiegoti.



Kas nutinka miegant?

Per minutę po užmigimo pastebimi pokyčiai pradeda veikti ir smegenis, ir kūną. Kūno temperatūra nukrinta, smegenų veikla sumažėja, o širdies ritmas ir kvėpavimas taip pat sulėtėja. Nenuostabu, kad kūno energijos sąnaudos yra mažesnis miegant .

Vis dėlto svarbu pripažinti, kad tai, kas vyksta miegant, yra dinamiška. Per vieną naktį jūs iš tikrųjų progresuojate keli miego ciklai , kurių kiekvienas trunka tarp 70 ir 120 minučių ir susideda iš atskirų miego stadijų. Šie miego etapai yra esminiai miego veikimo principai.

Kas yra miego stadijos?

Ten yra keturi miego stadijos suskirstyti į dvi kategorijas. Pirmieji trys etapai priskiriami ne REM (greito akių judesio) miego kategorijai. Ketvirtasis etapas yra REM miegas.

Miego kategorija Miego stadija Kiti vardai Normalus ilgis
NREM 1 etapas N1 1–5 min
NREM 2 etapas N2 10-60 minučių
NREM 3 etapas N3, lėtas bangų miegas (SWS), „delta“ miegas, gilus miegas 20–40 minučių
Rem 4 etapas REM miegas 10-60 minučių

1 etape jūs tiesiog nusiritote ir pradėjote pereiti prie 2 etapo, kuris apima tolesnį smegenų ir kūno veiklos sulėtėjimą. Šiais ankstyvaisiais miego ciklo etapais daug lengviau pabusti.

3 etapas yra giliausia NREM miego dalis. Šiame etape jūsų raumenys ir kūnas dar labiau atsipalaiduoja, o smegenų bangos rodo aiškų sulėtėjusios veiklos modelį, kuris žymiai skiriasi nuo budinčios smegenų veiklos. Manoma, kad gilus miegas vaidina svarbų vaidmenį atgaunant kūną, taip pat efektyviai mąstant ir atmintyje.



4 etapas yra vienintelis REM miego etapas. Per šį laiką smegenų veikla žymiai padidėja, o didžioji kūno dalis, išskyrus akis ir kvėpavimo raumenis, patiria laikiną paralyžių. Nors sapnai gali nutikti bet kuriame etape, intensyviausias sapnavimas vyksta REM miego metu.

Manoma, kad REM miego stadija yra būtinas smegenims , įgalinančios pagrindines funkcijas, tokias kaip atmintis ir mokymasis. Nakčiai einant, normalu praleisti didesnę laiko dalį REM miego metu, kai didžioji jo dalis vyksta antroje nakties pusėje.

Žmogaus miego stadijų ir ciklų struktūra yra žinoma kaip jų miego architektūra. Nors gilus miegas ir REM miegas apima didesnius aktyvumo pokyčius, ekspertai mano, kad kiekvienas etapas vaidina svarbų vaidmenį sveiko miego architektūroje, kuri sukuria kokybišką miegą.

Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Kaip kūnas reguliuoja miegą?

Kūnas reguliuoja miegą naudodamas du pagrindinius veiksnius: miego ir budėjimo homeostazę ir paros įspėjimo sistemą.

  • Miego ir budėjimo homeostazė. Šis techninis terminas apibūdina tai, ką dauguma iš mūsų netiesiogiai žino iš patirties: kuo ilgiau tu budi, tuo labiau jauti poreikį miegoti. Taip yra dėl homeostatinis miego varymas , organizmo savireguliacijos sistema, kurioje atsiranda miego slėgis, atsižvelgiant į tai, kiek laiko jūs budėjote. Tas pats diskas sukelia miegą ilgiau ar giliau po nepakankamo miego laikotarpio.
  • Paros perspėjimo sistema. Jūsų kūno biologinio laikrodžio dalis, paros ritmai trunka maždaug 24 valandas ir vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje biologinių procesų, įskaitant miegą. Šviesos poveikis yra didžiausia įtaka paros ritmui, skatinantis budrumą dieną ir mieguistumą naktį.

Šie du veiksniai tiesiogiai įtakoja tai, kiek jūsų kūnas jaučia miego poreikį, atspindėdamas jūsų biologinį laikrodį, dienos laiką, šviesos poveikį ir tai, kiek laiko jūs budėjote.

Be to, a platus išorinių veiksnių spektras gali paveikti miego ir pabudimo homeostazę ir paros įspėjimo sistemą. Pavyzdžiui, stresas ar alkis gali sutrikdyti įprastą miego reguliavimo procesą. Kofeino suvartojimas ar šviesos poveikis iš elektroninių prietaisų yra kiti pavyzdžiai, kaip elgesio pasirinkimas gali pakeisti pagrindines organizmo miego valdymo sistemas.

Šiuos daugialypius procesus valdo kelios smegenų dalys, įskaitant pagumburį, talalą, kankorėžinę liauką, pamatinę priekinę smegenis, vidurinę smegenis, smegenų kamieną, migdolą ir smegenų žievę. Tai, kad tiek daug smegenų dalių yra susijusios su budrumu ir miegu, įskaitant miego stadijas, yra dar vienas biologinio miego sudėtingumo įrodymas.

Kokios cheminės medžiagos ir hormonai reguliuoja miegą?

Miego ir budrumo homeostazės mechanizme ir paros įspėjimo sistemoje dalyvauja daugybė chemikalų ir hormonų. Perėjimas tarp budrumo ir miego sukelia tūkstančių neuronų pokyčius smegenyse ir sudėtingą signalų sistemą, kuri sukelia specifines organizmo reakcijas.

Iki šiol daug kas nežinoma apie sudėtingus miego valdymo procesus, tačiau mokslininkai atrado keletą medžiagų, kurios, atrodo, yra svarbios miego mechanizmo krumpliaračiai.

Manoma, kad cheminė medžiaga, vadinama adenozinu, atlieka pagrindinį vaidmenį miego ir budėjimo homeostazėje. Adenozinas kaupiasi mums pabudus ir, atrodo, padidina miego slėgį. Kita vertus, kofeinas slopina adenoziną, kuris gali paaiškinti, kaip jis skatina budrumą.

Neurotransmiteriai yra cheminės medžiagos, siunčiančios signalus nervų sistemoje tam tikrų ląstelių aktyvavimui ar deaktyvavimui. Neuromediatorių, susijusių su budrumo ar miego skatinimu, pavyzdžiai yra GABA, acetilcholinas, oreksinas ir serotoninas.

Susijęs skaitymas

  • vyras eina per parką su savo šunimi
  • gydytojas, kalbantis su pacientu
  • moteris atrodo pavargusi

Hormonai taip pat vaidina neatsiejamą vaidmenį signalizuojant ir reguliuojant miego ir budėjimo būsenas. Melatoninas , kuris skatina miegą ir natūraliai gaminamas mažėjant šviesos poveikiui, yra vienas iš geriausiai žinomų hormonų, susijusių su miegu. Kiti svarbūs su miegu susiję hormonai yra adrenalinas, kortizolis ir norepinefrinas. Miegoti taip pat gali įtakos gyvybiškai svarbių hormonų gamybai , pvz., augimo hormonas, taip pat leptinas ir grelinas, reguliuojantys apetitą, kurie gali daryti įtaką miego ir pabudimo homeostazei ir paros ritmams.

Šių cheminių medžiagų ir hormonų funkcija kai kuriems asmenims gali skirtis, atsižvelgiant į jų genetiką, todėl tam tikri miego sutrikimai gali pasireikšti šeimose. Aplinka ir gyvenimo būdas taip pat gali turėti įtakos už miegą atsakingiems cheminiams ir hormoniniams signalams.

Kodėl miegas yra svarbus?

Nors net ekspertai nepasiekė bendro paaiškinimo, kodėl mes miegame, daugybė rodiklių patvirtina nuomonę, kad tai atlieka esminę biologinę funkciją.

Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, tai, kad miegas yra beveik visose gyvūnų rūšyse, nepaisant to, kad jis sukuria pažeidžiamumą ir atima laiko šeriant ar dauginantis, yra tvirtas požymis, kad jis yra pagrindinė gerovė .

Žmonėms miegas atrodo kritinis abiem fizinis ir psichinis vystymasis kūdikiams, vaikams ir jauniems suaugusiesiems. Suaugusiesiems miego trūkumas buvo susijęs su įvairiomis neigiamomis pasekmėmis sveikatai, įskaitant: širdies ir kraujagyslių sistemos problemos , į nusilpusi imuninė sistema , didesnė nutukimo rizika ir II tipo cukrinis diabetas , susilpnėjęs mąstymas ir atmintis ir psichinės sveikatos problemos kaip depresija ir nerimas.

Šie įvairūs miego trūkumo padariniai stipriai remia nuomonę, kad miegas neturi tik vieno biologinio tikslo, bet iš tikrųjų dėl savo sudėtingumo yra svarbus veiksnys, užtikrinantis tinkamą beveik visų kūno sistemų funkcionavimą.