Kaip miegoti esant apatinei nugaros daliai

Apatinėje nugaros dalyje yra persipynusios konstrukcijų serijos . Jame yra penki juosmeninės stuburo slanksteliai, kuriuos kiekvieną pritvirtina amortizuojantys diskai ir tvirtina raiščiai. Aplinkiniai raumenys teikia atramą ir juos su stuburu jungia sausgyslės. Nervai eina per stuburo koloną, kad perduotų signalus visame kūne.



Apatinė nugaros dalis palaiko didžiąją kūno svorio dalį ir yra neatsiejama nuo visų judesių rūšių. Nesvarbu, ar stovite, ar sėdite, ar einate, ar gulite, apatinė nugaros dalis turi judrumą ir komfortą.

Atsižvelgiant į apatinės nugaros sudėtingumą ir į tai, kiek mes nuo jos priklausome, nenuostabu, kad tai yra pirmaujanti skausmo vieta. Aštuoni iš 10 žmonių tam tikru gyvenimo metu skauda nugarą, o apatinės nugaros dalies skausmai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į gydytoją.



Nugaros skausmas gali būti nuo lengvo iki stipraus, jis gali būti trumpalaikis arba ilgalaikis. Kai tai rimta, tai gali būti sekinanti ir trukdyti beveik visiems kasdienio gyvenimo aspektams, įskaitant miegą.

Skausmas ir miegas turi sudėtingus santykius. Skausmas gali sutrikdyti miegą, o blogas miegas gali labiau tikėti, kad žmogus patirs skausmą. Be to, miego padėtis ar čiužinys, kuris nepalaiko juosmens, gali sukelti arba sustiprinti apatinės nugaros dalies skausmas .

Supratimas apie miego ir apatinės nugaros dalies sąsajas suteikia naujų būdų rasti palengvėjimą. Kokybiškas miegas gali padėti užkirsti kelią nugaros skausmui ar jį sumažinti, o žinojimas, kaip miegoti, kai turite nugaros problemų, gali padėti įveikti skausmą ir padėti išgydyti bei atsigauti.

Apatinės nugaros dalies skausmo rūšys

Yra du pagrindiniai nugaros skausmų tipai: ūminis ir lėtinis.

  • Ūmus apatinės nugaros dalies skausmas yra trumpalaikis, trunkantis tik kelias dienas iki kelių savaičių. Tai dažnai siejama su nustatomu įvykiu ar sužalojimu. Išnykus ūmiam nugaros skausmui, judrumas nenutrūksta.
  • Lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas tęsiasi tris mėnesius ar ilgiau. Daugeliu atvejų tai atsitinka be aiškaus ryšio su pradine žala.

Apatinės nugaros dalies skausmas, kuris prasideda kaip ūmus, gali tapti lėtinis. Manoma, kad maždaug 20% ​​ūmaus juosmens skausmo atvejų išlieka ir tampa lėtiniai.



Mokslininkai jau seniai matė sąsają tarp apatinės nugaros dalies skausmo ir miego problemų bei vis daugiau įrodymų abipusius santykius kurioje jie gali vienas kitą sustiprinti.

Diskomfortas dėl skausmo gali būti pagrindinė kliūtis miegui. Apatinės nugaros dalies skausmas tampa pakankamai patogus užmigti arba gali sukelti naktinius pabudimus, kai skausmas padidėja.

Tuo pačiu metu žmonės turi miego problemų labiau tikėtina, kad pradės skaudėti arba skausmas stiprės . Ekspertai nėra tikri, kodėl taip atsitinka, tačiau yra keli galimi paaiškinimai. Miego trūkumas gali pakenkti gijimui, paveikti nuotaiką taip, kad padidėtų skausmo jautrumas, arba sutrikdyti smegenyse esančias chemines medžiagas, susijusias su skausmo patyrimu.

Kaip miego padėtis veikia apatinės nugaros dalies skausmą?

Kita sąsaja tarp miego ir apatinės nugaros dalies yra susijusi su tuo, kaip miego padėtis veikia stuburo išlyginimą. Nors laikysena paprastai siejama su sėdėjimu ir stovėjimu, ji taip pat kritinė gulint.

Miego padėtis, apimanti stuburo juosmeninės dalies pasukimą, iškreipimą ar kitokį spaudimą, gali sukelti skausmą ir sustingimą. Šis skausmas dažnai būna stipresnis ryte, tačiau gali išlikti visą dieną.

Geriausios miego vietos esant nugaros skausmui

Geriausia miego padėtis esant apatinei nugaros daliai yra ant šono su daliniu lenkimu keliuose . Kelių išlaikymas sulenktas padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą ir sumažina juosmens stuburo spaudimą. Daugelis žmonių mano, kad naudinga įdėti mažą pagalvę tarp kelių, kad ši padėtis būtų patogesnė. Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Deja, daugeliui nugaros ir pilvo miegančiųjų sunku pakeisti miego padėtį. Nepaisant to, jie gali imtis veiksmų, kad sumažintų apatinę nugaros dalį:

  • Galiniai pabėgiai gali padėti pagalvę po keliais, kojomis ir (arba) apatine nugaros dalimi, kad palaikytų natūralią stuburo kreivę ir sumažintų juosmens spaudimą.
  • Skrandžio miegantieji turėtų pasirinkti tik ploną pagalvę po galva, o pagal klubus ir pilvą padėkite labiau palaikančią pagalvę. Tai padeda išvengti apatinės nugaros dalies nugrimzimo į U formą, kuri ištraukia stuburą iš lygybės.

Kai kurie nugaros skausmus turintys žmonės naudoja reguliuojamą lovą, leidžiančią lengvai pakelti viršutinę arba apatinę čiužinio dalį taip, kad sumažėtų apatinės nugaros dalies įtampa.

Ar jūsų čiužinys gali sukelti nugaros skausmus?

Kadangi tai yra pagrindinė priemonė palaikyti kūną miego metu, čiužinys gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią arba sumažinant juosmens skausmus.

Norint tinkamai sureguliuoti stuburą, reikalingas geros būklės čiužinys, kuris pernelyg neslenka. Tyrimai palaiko naudojant vidutinio kietumo čiužinį į kovoti su apatinės nugaros dalies skausmu , nors tinkamiausias tvirtumas gali skirtis atsižvelgiant į asmens svorį, kūno formą, miego padėtį ir individualias komforto nuostatas.

Kaip geriau miegoti esant apatinei nugaros daliai

Kokybiškas miegas yra svarbi dalis norint atsigauti po apatinės nugaros dalies skausmo, tačiau gerai miegant gali atrodyti aukšta užduotis, kai skauda nugarą. Nors nėra garantuoto būdo geriau išsimiegoti, tam tikri praktiniai patarimai gali padėti:

  • Raskite palaikančią miego padėtį. Idealiu atveju galite miegok ant šono , bet nepaisant padėties, įsitikinkite, kad stuburas yra gerai išlygintas. Jei reikia, kūno palaikymui naudokite papildomas pagalves.
  • Būkite atsargūs vartodami alkoholį ir kofeiną. Nors alkoholis gali padėti nutraukti miegą, jis gali pakenkti jūsų miego kokybei. Kofeinas, kaip stimuliatorius, gali apsunkinti užmigimą ir užmigimą.
  • Išbandykite atsipalaidavimo metodus. Surandant technikas, kurios leistų pasibaigti, galite tinkamai išsimiegoti, mažiau dėmesio skirdami skausmui.
  • Sumažinkite galimus miego sutrikimus. Jei netyčia atsibundate naktį, skausmas gali apsunkinti miegą. Dėl šios priežasties pabandykite pašalinti triukšmo ir šviesos perteklių iš savo miegamojo arba užblokuokite juos miego kauke ar ausų kamščiais. Nustatykite savo miegamojo temperatūrą, kuri bus patogi visą naktį.

Didžiausias dėmesys miego higiena gali pagerinti jūsų miego įpročius, kad galėtumėte geriau miegoti tiek apatinės nugaros dalies epizodų metu, tiek po jų.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją apie nugaros skausmus

Nugaros skausmas yra dažnas ir dažnai greitai atsitraukia, tačiau svarbu pasitarti su gydytoju, jei:

  • Skausmas prasidėjo nuo specifinės traumos
  • Skausmas tęsiasi arba pablogėja ilgiau nei kelias dienas
  • Skausmas sekina
  • Skausmas sklinda į kojas ar kitas kūno dalis
  • Jūs jaučiate apatinės kūno dalies silpnumą ar tirpimą
  • Yra infekcijos požymių, tokių kaip paraudimas, šiluma, patinimas ar karščiavimas
  • Jūs turite asmeninę vėžio istoriją
  • Jūs turite kitų nepaaiškinamų sveikatos pokyčių, tokių kaip svorio kritimas ar šlapinimosi problemos

Gydytojas gali peržiūrėti jūsų simptomus ir nustatyti tinkamus tolesnius tyrimus, diagnozę ir gydymą.

  • Nuorodos

    +9 šaltiniai
    1. 1. Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas (NINDS). (2020 m., Balandžio 27 d.). Apatinės nugaros dalies skausmo informacinis lapas. Gauta 2020 m. Rugsėjo 20 d. Iš https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. du. A.D.A.M. Medicinos enciklopedija. (2018 m. Kovo 20 d.). Juosmens skausmas - ūmus. Gauta 2020 m. Rugsėjo 20 d. Iš https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. „MedlinePlus“: Nacionalinė medicinos biblioteka (JAV). (2016 m. Spalio 21 d.). Nugaros skausmas. Gauta 2020 m. Rugsėjo 20 d. Iš https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Keturi. A.D.A.M. Medicinos enciklopedija. (2019 m. Gegužės 13 d.). Juosmens skausmas - lėtinis. Gauta 2020 m. Rugsėjo 20 d. Iš https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenbergas, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F. ir Rachis de la Société Française de Rhumatologie skyrius (2008). Miego kokybė pacientams, sergantiems lėtiniu juosmens skausmu: atvejo kontrolės tyrimas. Europos stuburo žurnalas: oficialus Europos stuburo draugijos, Europos stuburo deformacijų draugijos ir gimdos kaklelio stuburo tyrimų draugijos Europos skyriaus leidinys, 17 (6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finanas, P. H., Goodinas, B. R. ir Smithas, M. T. (2013). Miego ir skausmo asociacija: atnaujinimas ir kelias į priekį. Skausmo žurnalas: oficialus Amerikos skausmo draugijos leidinys, 14 (12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Amerikos šeimos gydytojų akademija. (2020 m., Sausio 17 d.). Nugaros apacios skausmas. Gauta 2020 m. Rugsėjo 20 d. Iš https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobsonas, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardsonas, A. ir Acharya, H. (2010). Paskirtų miego paviršių įtaka nugaros skausmui ir miego kokybei pacientams, kuriems diagnozuotas juosmens ir pečių skausmas. Taikomoji ergonomika, 42 (1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). Pritaikyto čiužinio poveikis esant raumenų ir kaulų skausmui bei miego kokybei institucionalizuotuose vyresniuosiuose. Miego mokslas (San Paulas, Brazilija), 8 (3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004