Kiek miego reikia kūdikiams ir vaikams?

Miegas yra ypač svarbus mažiems vaikams. Gyvenimo pradžioje žmogus patiria milžinišką plėtrą tai veikia smegenis, kūną, emocijas ir elgesį ir nustato jų tolesnio augimo per vaikystę ir paauglystę etapą.

Atsižvelgiant į tai, normalu, kad tėvai nori įsitikinti, kad jų vaikai, tiek kūdikiai, tiek maži vaikai, išsimiegoja. Sušaukusi ekspertų grupę, kuri apžvelgs esamus tyrimus, Nacionalinis miego fondas (NSF) suformulavo rekomendacijos dėl viso dienos miego poreikio pagal amžių .



Amžiaus ribos Rekomenduojamos miego valandos
Naujagimis 0-3 mėn 14-17 val
Kūdikis 4-11 mėn 12-15 val
Kūdikis 1-2 metų 11-14 val
Ikimokyklinis 3–5 metų 10–13 valandų
Mokyklinis amžius 6-13 m 9-11 val

Šie intervalai skirti visam miegui, įskaitant naktį ir miego metu. NSF ekspertai pažymėjo, kad tai yra plačios rekomendacijos ir kai kuriems vaikams gali tikti daugiau ar mažiau valandos. Tėvams gali būti naudinga naudoti šias gaires kaip tikslą, tuo pačiu pripažįstant, kad sveikas miego kiekis gali skirtis tarp vaikų ar iš dienos į dieną.

Kaip rodo šios rekomendacijos, miego poreikiai keičiasi vaikui senstant. Daugybė veiksnių gali turėti įtakos tinkamam kūdikių ir vaikų miego kiekiui, o šių detalių žinojimas gali būti naudingas tėvams, norintiems skatinti sveiką vaikų miegą.

Kiek miego reikia kūdikiams?

Kūdikiai didžiąją dienos dalį praleidžia miegodami. Normalus kūdikių miego laikas priklauso nuo jų amžiaus.



Naujagimiai (0–3 mėnesių amžiaus)

NSF rekomenduoja naujagimiams kasdien miegoti nuo 14 iki 17 valandų. Dėl poreikio maitinti, šis miegas paprastai išskaidomas į kelis trumpesnius laikotarpius.

Nors didžioji dalis viso miego vyksta naktį, retas atvejis, kai naujagimiai visą naktį miega nepabudę. Norėdami pritaikyti maitinimą, nakties miego segmentus ir dienos miegus, tėvai dažnai stengiasi sukurti apytikslę naujagimio dienos struktūrą ar tvarkaraštį.

Tėvai turėtų žinoti, kad gali atsirasti naujagimių miego įpročių svyravimai ir nebūtinai rodo miego problemą. Dėl šios priežasties Amerikos miego medicinos asociacija (AASM) ir Amerikos pediatrijos akademija (AAP) pasirinko nenurodyti rekomenduojamo miego kiekio kūdikiams iki 4 mėnesių amžiaus.



Kūdikiai (nuo 4 iki 11 mėnesių)

NSF gairėse teigiama, kad kūdikiai (4–11 mėnesių) turi miegoti nuo 12 iki 15 valandų per dieną. AASM ir AAP gairėse, kuriose rekomenduojama 12–16 valandų, atidžiai sekite NSF nurodymus. Normalu, kai kūdikiai dieną miega 3–4 valandas.

Kodėl kūdikiai taip miega?

Kūdikiai daugiau nei pusę laiko praleidžia miegodami, nes tai yra didelis augimo laikotarpis. Miegas leidžia smegenys vystytis , kurti tinklus ir užsiimti veikla, kuri palengvina mąstymą ir mokymąsi bei elgesio formavimąsi. Miegas ir mityba taip pat leidžia kūdikiui fiziškai tobulėti, didėti ir įgyti geresnių motorikos įgūdžių.

Ar normalu, kai kūdikiai ima kūdikius?

Labai dažnai kūdikiai miega ir dienos metu gauna prasmingą viso miego dalį. Naujagimiai dienos metu dažnai miega bent 3-4 valandas, nors ir bendras miego laikas jiems senstant mažėja , paprastai kūdikiai kasdien snaudžia 2-3 valandas ar ilgiau.

Šis baksnojimas yra ne tik įprastas, bet ir naudingas. Tyrimai parodė, kad dažnas miegas leidžia kūdikiams įtvirtinti specifinius prisiminimus. Be to, miegas leidžia labiau apibendrinti atmintį, kuri yra svarbi mokymuisi ir smegenų vystymuisi.

Kada kūdikiai pradeda miegoti visą naktį?

Suaugusiesiems, kurie kiekvieną naktį be pertraukų miegojo 7–9 valandas, kūdikis gali atverti akis. Nors naujagimiai ir kūdikiai didžiąją laiko dalį praleidžia miegodami, jie visą naktį retai miega nepabudę.

Apskritai manoma, kad kūdikiai pradeda įtvirtinti naktinį miego periodą maždaug šešis mėnesius , todėl labiau tikėtina, kad jie miegos visą naktį. Tuo pačiu metu tyrimai parodė, kad šio etapo data gali labai skirtis. Vieno tyrimo metu nemaža dalis šešių ir dvylikos mėnesių kūdikių nemiegojo nei šešias, nei aštuonias valandas iš eilės naktį:

Amžius Procentai nemiega 6+ valandų iš eilės naktį Procentai nemiega 8 ir daugiau valandų iš eilės naktį
6 mėnesiai 37,6% 57,0%
12 mėnesių 27,9% 43,4%

Nors tėvai dažnai jaudinasi, ar jų vaikui užtrukti ilgiau reikia miego per naktį, tas pats tyrimas parodė, kad nebuvo jokio pastebimo poveikio vaiko fiziniam ar protiniam vystymuisi, jei jie negalėtų miegoti ilgiau iš eilės būdami kūdikiai.

Laikui bėgant, tėvai turėtų tikėtis, kad vaikas pradės miegoti ilgesniais laikotarpiais naktį, tačiau iki šiol neįrodyta, kad kūdikiams svarbu miegoti naktį, o ne visą dienos miego laiką.

Be to, tėvai gali imtis veiksmų, kad paskatintų ilgesnį nuoseklų miegą naktimis, o visus rūpesčius dėl dažnų naktinių pabudimų reikėtų aptarti su pediatru, kuris geriausiai žino konkrečią kūdikio situaciją.

Kiek miego reikia neišnešiotiems kūdikiams?

Neišnešiotiems kūdikiams dažnai reikia dar daugiau miego nei per visą laiką gimusiems kūdikiams. Neretai neišnešioti kūdikiai išleidžia pinigus apie 90% miego laiko . Tikslus neišnešioto naujagimio miego kiekis gali priklausyti nuo to, kiek neišnešioti, ir nuo bendros sveikatos.

Per pirmuosius 12 mėnesių atsiranda priešų miego įpročiai panašūs į pilno laikotarpio kūdikius , bet tuo tarpu jie dažnai turi daugiau viso miego, lengvesnio miego ir mažiau pastovaus miego.

Kaip maitinimas veikia kūdikių miegą?

Yra tam tikrų diskusijų apie tai, kaip maitinimo būdas veikia kūdikio miegą. Nors kai kurie tyrimai nustatė daugiau naktinių pabudimų žindomiems kūdikiams, kiti tyrimai radau mažas skirtumas tarp žindomų ir mišiniu maitinamų kūdikių miego įpročių.

Apskritai dėl dokumentuotų naudos sveikatai, išskyrus miegą, AAP rekomenduoja išimtinai maitinti krūtimi šešis mėnesius, o po to metus ar ilgiau tęsti papildomą žindymą. Nors nėra tvirtai nustatyta, yra kai kurie įrodymai kad žindomi kūdikiai galėtų geriau miegoti dar ikimokyklinio amžiaus metais.

Ką galite padaryti, jei jūsų kūdikis nepakankamai miega?

Tėvai, kurie nerimauja dėl kūdikio miego, turėtų pradėti nuo pokalbio su pediatru. Miego dienoraščio vedimas vaiko miego modeliams sekti gali padėti gydytojui nustatyti, ar jūsų kūdikio miegas yra normalus, ar gali atspindėti galimą miego problemą.

Kūdikiams, kurie stengiasi miegoti visą naktį, elgesio pokyčiai gali paskatinti ilgesnes miego sesijas. Pavyzdžiui, sumažinus reagavimo į pabudimą greitį, gali būti skatinamas savęs raminimas, o palaipsniui stumiant miego laiką miegas gali sukelti daugiau mieguistumo.

Taip pat gali būti naudinga tobulėti miego higiena pateikė sukurti nuoseklų miego grafiką ir rutiną ir užtikrinti, kad kūdikiui būtų rami ir rami aplinka miegui. Taip pat turėtų būti atsižvelgiama į kūdikio miego higieną svarbios saugos priemonės užkirsti kelią uždusimo rizikai ir staigios kūdikio mirties sindromas (SIDS) .

Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Kiek miego reikia vaikams?

Miego kiekis, kurį vaikai turėtų gauti, senstant žymiai pasikeičia. Kai jie pereina nuo mažų vaikų iki mokyklinio amžiaus, jų miegas vis labiau miega panašus į suaugusiųjų .

Šiame procese mažų vaikų miego poreikiai mažėja, ir tai pirmiausia atspindi sumažėjęs laiko praleidimas per dieną.

Nors vaikai miega mažiau valandų nei kūdikiai, miega išlieka labai svarbus jų bendrajai sveikatai ir plėtra. Pakankamo miego trūkumas jauname amžiuje buvo susijęs su svorio, psichinės sveikatos, elgesio ir pažinimo veiklos problemomis.

Maži vaikai (1-2 metų)

Mažyliams rekomenduojama kasdien miegoti nuo 11 iki 14 valandų. Jų miegas mažėja, palyginti su kūdikiais, ir dažnai kasdien miego apie 1-2 valandas. Dvi miegos per dieną yra įprasta šio laikotarpio pradžioje, tačiau neretai vyresni mažyliai miega tik po pietų.

Ikimokyklinis (3–5 metų)

Ikimokyklinio amžiaus vaikai, kuriems yra 3-5 metai, turėtų miegoti apie 10-13 valandų per dieną pagal NSF ir AASM gaires. Per šį laiką miegas gali sutrumpėti arba gali būti ikimokyklinio amžiaus vaikas gali nustoti baksnoti reguliariai.

Mokyklinis amžius (6–13 metų)

NSF pataria, kad mokyklinio amžiaus vaikai iš viso turėtų miegoti 9–11 valandų. AASM pratęsia viršutinę diapazono dalį iki 12 valandų.

Kadangi mokyklinis amžius apima platesnį amžių, kiekvieno šios grupės vaiko individualūs poreikiai gali labai skirtis. Jaunesnio mokyklinio amžiaus vaikams paprastai reikia daugiau miego nei tiems, kurie mokosi vidurinėje mokykloje ar artėja prie vidurinės mokyklos.

Kai mokyklinio amžiaus vaikai pradeda išgyventi brendimą ir įžengia į paauglystę, jų miego įpročiai labai pasikeičia ir gali sukelti skirtingų iššūkių, su kuriais susiduriama paaugliai ir miega .

Ar normalu, kad vaikai imasi vaikų?

Daugeliui vaikų yra normalu miegoti, ypač kai jie yra mažamečiai ir ikimokyklinio amžiaus. Šiais metais šnipimas gali ir toliau teikti naudos atminčiai ir mąstymui.

Normalu, kad baksteli ankstyvoje vaikystėje palengva palaipsniui su miegu tampa vis trumpesni ir rečiau. Tai gali atsitikti natūraliai arba dėl mokyklų ar vaikų priežiūros tvarkaraščių.

Nors daugelis vaikų nebesileidžia į rankas maždaug nuo penkerių metų, svarbu nepamiršti, kad kiekvieno vaiko miego nuostatos gali būti skirtingos. Ikimokyklinėse įstaigose, kuriose numatytas miego laikas, vieni vaikai miega lengvai, bet kiti - vieno tyrimo metu iki 42,5 proc - užmigti tik kartais arba visai neužmigti.

Kai kurie vyresni vaikai vis tiek gali būti linkę miegoti ir jiems tai gali būti naudinga. Į tyrimas Kinijoje , kur dažnai kultūriškai labiau tinka miegoti, 4–6 klasių vaikai, kurie po pietų dažnai miegojo, parodė geresnio elgesio, akademinių pasiekimų ir bendros laimės požymių.

Esami tyrimai apie miego epizodų snaudimą ir optimalų laiką yra neištikimi ir pripažįsta, kad tai, kas geriausia vienam vaikui, laikui bėgant gali pasikeisti ir gali būti ne tai, kas geriausia kitam to paties amžiaus vaikui. Dėl šios priežasties tėvai, mokytojai ir vaikų priežiūros darbuotojai gali geriausiai skatinti optimalų vaikų miegą, būdami lankstūs ir supratingi dėl miego.

Ką galite padaryti, jei jūsų vaikas nemiega?

Manoma, kad 25% mažų vaikų spręsti miego problemas ar pernelyg didelį mieguistumą dieną, ir šios problemos gali paveikti ir vyresnius vaikus bei paauglius. Nors miego iššūkių pobūdis skiriasi, tėvai turėtų kalbėtis su vaikais apie miegą ir iškelti problemą su savo pediatru, jei yra sunkių ar nuolatinių problemų, įskaitant nemiga .

Padėti vaikams miegoti dažnai pradedama kuriant ramią, tylią ir patogią miegamojo aplinką. Turėdamas tinkamas čiužinys ir sumažinus trukdžius, pavyzdžiui, iš televizoriaus ar kitų elektroninių prietaisų, bet kurio amžiaus vaikai gali lengviau miegoti nuosekliai.

Nustačius sveikus miego įpročius, įskaitant stabilų miego grafiką ir prieš miegą, galima sustiprinti miego svarbą ir sumažinti nakties ir nakties miego kintamumą. Suteikus vaikams galimybę išnaudoti savo energiją dienos metu ir atsipalaiduoti prieš miegą, jiems gali būti lengviau užmigti ir išsimiegoti visą naktį.

  • Nuorodos

    +25 šaltiniai
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018). Kūdikių miego vertinimas: kaip galima palyginti kelis metodus? Miegas, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. du. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC ir Adams Hillard, PJ (2015) . Nacionalinio miego fondo miego trukmės rekomendacijos: metodika ir rezultatų santrauka. Miego sveikata, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednickas, M., Cohenas, A. P., McPhailas, G. L., Beebe, D., Simakajornboonas, N. ir Aminas, R. S. (2009). Pirmųjų gyvenimo metų miego poveikio pažintiniam, psichomotoriniam ir temperamento vystymuisi apžvalga. Miegas, 32 (11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Keturi. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troesteris, MM ir Wise, MS (2016). Rekomenduojamas miego kiekis vaikų populiacijoms: Amerikos miego medicinos akademijos sutarimo pareiškimas. Klinikinio miego medicinos leidinys: JCSM: oficialus Amerikos miego medicinos akademijos leidinys, 12 (6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). Neišnešiotų ir terminuotų naujagimių miego EEG apžvalga. Ankstyvoji žmogaus raida, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Dienos dėmesio centre ankstyvoje vaikystėje. Miego pobūdis ir mokslas, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Kūdikių miego problemų elgesio intervencijos: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Pediatrija, 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H. ir Mavan tyrimų grupė (2018). Nepertraukiamas kūdikio miegas, vystymasis ir motinos nuotaika. Pediatrija, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walkeris, D. W. ir Horne, R. (2018). Per anksti pabudęs - priešlaikinio gimdymo pasekmės miego vystymuisi. „Journal ofysiology“, 596 (23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. ir Poehlmann, J. (2013). Neišnešiotų kūdikių miegas ir prisirišimas. Kūdikių psichinės sveikatos žurnalas, 34 (1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. vienuolika. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013). Žindymo ir kūdikio miego įpročiai: Australijos gyventojų tyrimas. Journal of pediatrics and child health, 49 (2), E147 – E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downsas, H. E., Clawgesas, H. M. ir Santy, E. E. (2010). Kūdikių maitinimo būdai, motinos miegas ir dienos veikimas. Pediatrija, 126 (6), e1562 – e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Brownas, A., ir Harrisas, V. (2015). Kūdikių miego ir naktinio maitinimo įpročiai vėlesniame kūdikystėje: ryšys su žindymo dažnumu, papildomo maisto suvartojimo dienos metu ir kūdikio svoriu. Žindymo medicina: oficialus Žindymo medicinos akademijos leidinys, 10 (5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Skyrius „Žindymas“ (2012). Žindymas ir motinos pieno naudojimas. Pediatrija, 129 (3), e827 – e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. penkiolika. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine, S. ( 2019). Kūdikių maitinimo praktika ir miego ugdymas ikimokyklinio amžiaus vaikams iš motinos ir vaiko kohortos. Miego tyrimų žurnalas, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016). Kūdikių miegas ir tėvų sveikatos raštingumas. Akademinė pediatrija, 16 (6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Eunice Kennedy Shriver Nacionalinis vaikų sveikatos ir žmogaus raidos institutas (NICHD). (nd). SIDS ir kitų su miegu susijusių kūdikių mirties priežasčių mažinimo būdai. Gauta 2020 m. Liepos 18 d. Iš https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K. ir Harsh, J. (2005). 2–8 metų vaikų rasiniai skirtumai tarp miego ir naktinio miego. Pediatrija, 115 (1 priedas), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smithas, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E. ir „Gazmararian“, J. A. (2019). Ikimokyklinio amžiaus vaikų rasiniai skirtumai ir miegas: sisteminga apžvalga. Miego sveikata, 5 (1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. dvidešimt. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003). Miego trukmė nuo kūdikystės iki paauglystės: pamatinės vertės ir kartų tendencijos. Pediatrija, 111 (2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. dvidešimt vienas. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr., Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). Cirkadinio laikrodžio ir miego laikas skiriasi nuo bambančių ir nemiegančių mažylių. „PloS one“, 10 (4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smithas, S. S., Edmedas, S. L., Statonas, S. L., Pattinson, C. L. ir Thorpe, K. J. (2019). Ikimokyklinio amžiaus vaikų miego elgesio koreliacijos. Miego pobūdis ir mokslas, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 2. 3. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., & Mednick, S. C. (2019). Vidurdienio vaikų miegas: sąsajos tarp miego dažnio ir trukmės per kognityvinę, teigiamą psichologinę gerovę, elgesio ir medžiagų apykaitos sveikatos rezultatus. Miegas, 42 (9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P. ir Montgomery, G. L. (2004). Miegas kūdikiams ir mažiems vaikams: antra dalis: bendros miego problemos. Vaikų sveikatos priežiūros žurnalas: oficialus Nacionalinės vaikų slaugytojų asocijuotų ir praktikų asociacijos leidinys, 18 (3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxteris, B. J. ir Chasensas, E. R. (2012). Motinų ir 6–11 mėnesių kūdikių žindymas ir trumpa miego trukmė. Kūdikių elgesys ir raida, 35 (4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005