Ar dienos nuovargis reiškia, kad jums reikia daugiau miego?

Per didelis mieguistumas dienos metu gali atsirasti dėl skirtingų priežasčių. Daugeliui žmonių nuovargio jausmas gali būti siejamas su nepakankamu miego naktį, bet keli miego sutrikimai taip pat gali sukelti mieguistumą dieną.



Miego trūkumas ir mieguistumas dieną gali sukelti neigiamų rezultatų darbe ar mokykloje. Žmonės, kurie dieną jaučiasi mieguisti ir budi naktį, gali kovoti su susitelkimu ir susikaupimu darbe, o nuovargis taip pat gali paveikti sprendimų priėmimą ir emocinę kontrolę. Kitas rūpestis - padidėjusi rizika patekti į avariją kelyje. Laimei, yra priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte mieguistumą dieną ir pakankamai miegotumėte kiekvieną vakarą.

Kodėl atsiranda dienos nuovargis?

Dienos nuovargis skiriasi nuo nuovargio. Nuovargis reiškia a energijos motyvacijos stoka gali atsirasti dėl miego trūkumo, bet taip pat gali atsirasti dėl kitų veiksnių, tokių kaip emocinis stresas ar nuobodulys.



Dėl tam tikrų miego sutrikimų gali atsirasti pernelyg didelis mieguistumas dieną. Jie apima:

  • Miego apnėja : Šiam sutrikimui būdingas viršutinių kvėpavimo takų apribojimas ar užsikimšimas, dėl kurio žmonės miegodami dažnai užspringsta ar gaudžia orą, dažnai pabudę. Miego apnėja taip pat gali sukelti stiprų knarkimą, kuris sutrikdo miegą, o kitą dieną žmonės ir jų partneriai jaučiasi pavargę.
  • Narkolepsija : Narkolepsija apibrėžiama kaip didžiulis potraukis miegoti dienos metu, o tai savo ruožtu gali trukdyti naktiniam miegui. „Miego priepuolių“ metu kai kuriems žmonėms, sergantiems narkolepsija, pasireiškia katapleksija arba staigus raumenų tonuso praradimas, dėl kurio jie linkę linksta arba nukrenta. Pernelyg didelis mieguistumas dieną laikomas pagrindiniu narkolepsijos simptomu.
  • Hipersomnija: Hipersomnija yra dar viena būklė, dėl kurios žmonės dieną jaučiasi pernelyg pavargę. Skirtingai nei narkolepsija, hipersomnija nesukelia miego priepuolių ir katapleksijos nebus. Daugelis žmonių, sergančių šia liga, turi idiopatinė hipersomnija , reiškianti priežastis nėra žinoma.
  • Uždelstas miego ir pabudimo fazės sutrikimas: Žmonės, turintys šį sutrikimą - trumpiau - DSWPD, vėliau vakare jaučiasi pavargę, palyginti su kitais žmonėmis, todėl jie taip pat gali pabusti vėliau. Tai įvyksta, kai žmogaus paros ritmas, vadovaujantis miego ir pabudimo grafiku, nėra derinamas su natūralios šviesos ir tamsos ciklais. Tie, kurie bando ištaisyti uždelstą miego ir pabudimo fazę, kitą dieną gali patirti pernelyg didelį mieguistumą.
  • Ne paros miego ir budrumo ritmo sutrikimas : Daugumos sveikų suaugusiųjų paros ritmas bus atnaujintas kas 24 valandas, kad atitiktų dienos šviesą ir tamsą. Žmonėms, turintiems šį sutrikimą, paros ritmas nėra įtrauktas į 24 valandų tvarkaraštį. Pernelyg didelis mieguistumas dieną laikomas pagrindiniu ne paros miego ir budrumo ritmo sutrikimo simptomu.
  • Darbo pamainomis sutrikimas : Kitas paros ritmo būklė , pamaininio darbo sutrikimas paveikia žmones, dėl kurių darbo reikia dirbti vėlai naktį ar anksti ryte, o dieną miegoti. Šis sutrikimas gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą dienos ar nakties metu, atsižvelgiant į tai, kada žmogus dirba, taip pat gali sukelti miego sutrikimų per nustatytą poilsio laiką. Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškio.Jūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
    Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Kitas sutrikimas, „nepakankamo miego sindromas“, pasireiškia tada, kai žmonės nuolat nesugeba pakankamai miegoti naktį dėl tokių veiksnių kaip šeimos pareigos ar darbo grafikas, kurį reikia anksti pakelti. Dėl to dažnai atsiranda nuovargis. Įdomu tai, kad dažniausiai diagnozuojamas miego sutrikimas - nemiga - nebūtinai sukelia mieguistumą dieną. Nemiga sergantys žmonės paprastai patiria nuovargį nuo negalėjimo miegoti, o ne per didelio nuovargio jausmo, verčiančio juos miegoti. Be miego sutrikimų, kiti veiksniai gali sukelti pernelyg didelį nuovargį dienos metu. Jet lag , paros ritmo būklė, turinti įtakos užsienio keliautojams, kurie prisitaiko prie savo dabartinės laiko juostos, gali žmones labai pavargti dienos metu. Raminamieji vaistai taip pat yra žinoma, kad sukelia dienos nuovargį. Be to, vienas 2019 m. Tyrimas rodo, kad gali būti mieguistas genetiškai paveldima .

Kiek jums reikia miego?

Suaugusiesiems paprastai reikia miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų kiekvieną naktį. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro atlikta apklausa, beveik 35% respondentų pranešė, kad naktimis miega šešias ar mažiau valandų. Kadangi geras naktinis poilsis yra būtinas kūno atsigavimui ir atstatymui, tiems, kurie reguliariai nemiega, yra didesnė rizika tam tikri sutrikimai , įskaitant aukštą kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas, nutukimą, diabetą ir depresiją.

Kaip matote iš mūsų rekomendacijų, miego, kurį turėtumėte gauti kiekviena naktis vystysis per tavo gyvenimą.

Amžiaus grupė Amžiaus ribos Rekomenduojamas miego kiekis per dieną
Naujagimis 0-3 mėn 14-17 val
Kūdikis 4-11 mėn 12-15 val
Kūdikis 1-2 metai 11-14 val
Ikimokyklinis 3-5 metai 10–13 valandų
Mokyklinis amžius 6–13 metų 9-11 val
Paauglys 14–17 metų 8-10 valandų
Jaunas suaugęs 18-25 metai 7–9 valandos
Suaugęs 26–64 metai 7–9 valandos
Vyresnis suaugęs 65 metų ar vyresni 7-8 valandos

Jei dieną po nakties be pakankamai miego jaučiatės pavargęs, galbūt pavyks sumažinti savo nuovargį paprasčiausiai daugiau pailsint. Kita priemonė gali būti jūsų patobulinimas miego higiena einant miegoti ir atsibundant kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, vengiant kofeino po pietų ir vakarais bei palaikant atpalaiduojančią miegamojo aplinką.



Tačiau dėl nuolatinio pernelyg didelio dienos nuovargio jausmo gali prireikti gydytojo apsilankymo, ypač jei kiekvieną naktį miegate rekomenduojamą laiką.