Ar moterims reikia daugiau miego nei vyrams?

Vidutinis suaugęs žmogus reikia nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį jaustis žvaliam. Tačiau tyrimai rodo, kad moterys linkę miegoti tik šiek tiek ilgiau - 11 minučių, tiksliau - nei vyrai.

Kodėl moterims reikia daugiau miego nei vyrams?

Yra keletas priežasčių, kodėl moterims gali reikėti daugiau miego nei vyrams. Moterys yra 40 procentų didesnė tikimybė turėti nemigos nei vyrai. Moterys taip pat kenčia beveik dvigubai dažniau nerimas ir depresija kaip vyrai, dvi sąlygos stipriai susijęs su nemiga . Asmenys su nemiga sunku užmigti ar reguliariai užmigti, o dieną kenčia nuo mieguistumo.



Hormonai yra dar vienas kaltininkas dėl didesnio moterų miego poreikio nei vyrai. Mūsų miego ir pabudimo ciklai valdo mūsų hormonai. Šie hormonai veikia, kai jaučiamės pavargę, budrūs, alkani ir daug daugiau. Moterys kiekvieną mėnesį ir visą savo gyvenimą patiria hormoninius pokyčius, kurie įtakos jų paros ritmams ir sukurti didesnį miego poreikį. Pavyzdžiui:

  • Menstruacijų metu trečdaliui moterų sunku miegoti dėl mėšlungio, galvos skausmo ir pilvo pūtimo. Jie praneša apie didesnį mieguistumas dieną, nuovargis ir nuovargis .
  • Per nėštumas , moterys gali išsivystyti neramių kojų sindromas , būklė, dėl kurios sunkiau užmigti. Jie taip pat dažniau patiria depresiją, miego apnėją, skausmą ir šlapimo nelaikymą, kurie sutrikdo jų miegą. Šios miego problemos gali išlikti po gimdymo laikotarpis, kai tuo pačiu metu sumažėja jų hormonų lygis, jie pradeda rūpintis naujagimiu, kurio miego ciklas yra nereguliarus - tai dažnai sukelia dar daugiau mieguistumo dieną.
  • Per menopauzė , patiria iki 85 procentų moterų karščio bangos . Kai tai įvyksta naktį, moterys pabunda prakaituodamos, todėl sutrinka miegas. Moterų rizika išsivystyti miego apnėja taip pat padidėja menopauzės metu . Šis miego sutrikimas sukelia kvėpavimo pauzes, kurios gali sutrikdyti miego kokybę, net jei žmogus nepabunda. Todėl moterys, sergančios miego apnėja, pabudusios gali patirti mažiau žvalumo nuovargis ir per didelis mieguistumas per dieną.
Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Ar moterys iš tikrųjų miega daugiau nei vyrai?

Nors tyrimai mums sako, kad moterims reikia daugiau miego nei vyrams, moterys taip pat linkusios miegoti šiek tiek ilgiau nei vyrai - šiek tiek daugiau nei 11 minučių.

Vis dėlto bloga žinia ta, kad moterų miegas gali būti prastesnės kokybės nei vyrų, galbūt dėl ​​skirtingo dienos praleidimo. Tyrėjai dokumentais įrodė, kiek laiko moterys ir vyrai skiria apmokamam ir nemokamam darbui, darbui ir socialinei atsakomybei, ir šeimos globa . Pavyzdžiui, moterys dažniau nei vyrai pabunda rūpintis kitais namuose - tai užduotis, sutrikdanti jų miegą.



Tiek vyrai, tiek moterys su vaikais mėgaujasi šiek tiek daugiau miego nei jų bevaikiai, nepriklausomai nuo šeimyninės padėties. Tačiau moterys yra dažniau snaudžia dienos metu, o tai rodo, kad ilgesnis jų bendras miego laikas gali būti klaidinantis, nes kai kurie iš jų vyksta dienos metu. Spragtelėjimai padidina bendrą žmogaus miego laiką, tačiau naktinį miegą jie taip pat paverčia mažiau ramiu.

Miegas veikia geriausiai kai visą naktį miegi nepertraukiamai. Viso nakties miego metu kelis kartus per naktį važiuojate įvairiais miego etapais - nuo lengvo miego iki gilaus miego iki REM miego ir vėl. Kiekviename tolesniame miego etape praleidžiate daugiau laiko REM miegui, sapnavimui ir pažintiniam procesui, o mažiau laiko giliam miegui, kai jūsų kūnas fiziškai susitvarko. Kai miegas nutrūksta, jūs pradedate ciklą iš naujo, todėl praleidžiate būtiną REM miegą.

Keli tyrimai parodė, kad moterys greičiau užmiega nei vyrai. Tai gali reikšti, kad jiems yra didesnis miego poreikis, o tai taip pat gali reikšti, kad jie yra vidutiniškai labiau pavargę. Tyrimai rodo, kad moterys taip pat praleisti daugiau laiko giliai miegant nei vyrai. Nors tai keičiasi menopauzėje, kai moterys užmiega ilgiau ir giliai miegodamos praleidžia mažiau laiko nei vyrai.



Ar jums reikia daugiau miego?

Nepaisant to, kuriai lyčiai reikia daugiau miego, realybė yra per daug moterų, o vyrai nepakankamai miega, nesvarbu, koks jų amžius. CDC duomenimis, tik 64,5 proc. Vyrų ir 65,2 proc. Moterų iš tikrųjų miega 7 valandos per naktį reguliariai. Skaičiai dar blogesni tarp vidurinių mokyklų studentų, ypač jaunų moterų. 71,3 proc. Studentų reguliariai praleidžia gerą miegą, palyginti su tik 66,4 proc. Jų kolegų vyrų.

Geriausias būdas sužinoti, ar pakankamai miega, yra tai, ar pabudęs jautiesi žvalus ir atgautas. Jei jums sunku miegoti, pabandykite reguliariai mankštintis, nustatyti įprastą miego ir pabudimo laiką, apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą bei pagerinti jūsų miego aplinką . Sukurti a įprasta miegoti tai ramina jūsų protą ir kūną prieš miegą. Jei jūsų nemiga išlieka, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte kitus veiksmus, kurių galite imtis miegui pagerinti.

  • Nuorodos

    +16 šaltiniai
    1. 1. Burgard, S. A. ir Ailshire, J. A. (2013). JAV suaugusiųjų lytis ir laikas miegui. Amerikos sociologinė apžvalga, 78 (1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. du. Mallampalli, M. P., & Carter, C. L. (2014). Lyties ir lyčių miego sveikatos skirtumų tyrimas: Moterų sveikatos tyrimų draugijos ataskaita. Žurnalas „Moterų sveikata“ (2002), 23 (7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. ir Hofmann, S. G. (2011). Lyties nerimo sutrikimų skirtumai: paplitimas, ligos eiga, gretutinis susirgimas ir ligos našta. Psichiatrinių tyrimų leidinys, 45 (8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Keturi. Albertas P. R. (2015). Kodėl depresija labiau būdinga moterims? Psichiatrijos ir neuromokslų žurnalas: JPN, 40 (4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Moterų, sergančių psichikos sveikata, depresijos, nerimo ir nemigos simptomų sąsajos. Moterų sveikatos leidinys (2002), 20 (4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Miegas ir moterų sveikata. Miego medicinos tyrimai, 4 (1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Bakeris, F. C. ir vairuotojas, H. S. (2007). Paros ritmai, miegas ir mėnesinių ciklas. Vaistas nuo miego, 8 (6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G. ir McFarlane, SI (2016) . Miego ir priešmenstruacinis sindromas. Miego medicinos ir sutrikimų žurnalas, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Moterų miegas per visą gyvenimo ciklą nuo pilnametystės iki menopauzės. Miego vaistų apžvalgos, 7 (2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019 m. Gruodžio mėn.). „Merck“ vartotojo vartotojo versija: menopauzė. Gauta 2021 m. Sausio 14 d. Iš https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. vienuolika. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Miego sutrikimas ir menopauzės perėjimas tarp „Miego viduryje“ moterų tyrimo dalyvių. Menopauzė (Niujorkas, N.Y.), 24 (2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Ketvirtoji pamaina: tirti porų su vaikais miego sutrikimo pobūdį pagal lytį. Didžiosios Britanijos sociologijos žurnalas, 59 (1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. ir Lee, S. Y. (2004). Naujų motinų ir tėvų miego įpročiai ir nuovargis. Biologiniai slaugos tyrimai, 5 (4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krišnanas, V., & Collopas, N. A. (2006). Lyčių miego sutrikimų skirtumai. Dabartinė nuomonė plaučių medicinoje, 12 (6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. penkiolika. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Moterys miega objektyviai geriau nei vyrai, o jaunų moterų miegas yra atsparesnis išorės veiksniams: amžiaus ir menopauzės poveikiui. Miego tyrimų žurnalas, 18 (2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. (2017a, gegužės 2). Trumpas miego trukmė tarp JAV suaugusiųjų. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html