Depresija ir miegas

Dauguma žmonių, patyrusių depresiją, žino, kad ją dažnai lydi miego sutrikimai. Depresija sergantiems žmonėms naktį gali būti sunku užmigti ir išsimiegoti. Jie taip pat gali būti mieguisti dienos metu ar net per daug miegoti.



Tuo pačiu metu miego problemos gali sustiprinti depresiją, o tai lemia neigiamą depresijos ir miego ciklą, kurį gali būti sunku palaužti. Blogas miegas kai kuriems žmonėms gali sukelti net depresiją.

Suprasti sudėtingą miego ir depresijos santykį gali būti svarbus žingsnis gerinant miego kokybę ir geriau valdant depresiją.



Kas yra depresija?

Liūdesio, nusivylimo ar beviltiškumo jausmas gali būti sveika reakcija į gyvenimo iššūkius. Paprastai šie jausmai kyla bangomis, yra susieti su mintimis ar priminimais apie sudėtingas situacijas, trunka tik trumpą laiką ir netrukdo mokyklai, darbui ar santykiams.

Depresijos metu šie jausmai vyksta skirtingai. Kai jie tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, jaučiasi beveik kiekvieną dieną ir išlieka didžiąją dienos dalį, jie gali būti susiję su nuotaikos sutrikimų grupe, vadinama depresiniai sutrikimai . Dar vadinami klinikine depresija, depresijos sutrikimai apima liūdesio, nusivylimo ir beviltiškumo jausmą, taip pat kitus emocinius, psichinius ir fizinius pokyčius, dėl kurių kyla sunkumų kasdienėje veikloje.

Depresija yra pagrindinė neįgalumo priežastis visame pasaulyje, turinti įtakos 4,4% pasaulio gyventojų . Po nerimas , depresija yra antra pagal dažnumą psichinės sveikatos problema JAV. Kaip žino daugelis depresija sergančių žmonių, tai gali dramatiškai paveikti žmogaus miegą ir bendrą gyvenimo kokybę.

Kas sukelia depresiją?

Nors mokslininkai nežino tikslios depresijos priežasties, yra keletas veiksnių, kurie gali padidinti šios būklės atsiradimo riziką. Tai apima asmeninę ar šeimos depresijos istoriją, didelių stresorių ar traumų patyrimą, tam tikrų vaistų vartojimą ir specifines ligas.

Susijęs skaitymas

  • NSF
  • NSF

Šeimos istorija yra veiksnys pusė žmonių, sergančių depresija . Asmens genetika gali turėti įtakos neuromediatorių (medžiagų, kurios padeda nervinėms ląstelėms bendrauti), susijusių su depresija, funkcijai, pavyzdžiui, serotoninu, dopaminu ir norepinefrinu.

Kokie yra depresijos simptomai?

Depresijos simptomai gali būti fiziniai pokyčiai, taip pat nuotaikos ir minčių pokyčiai, trukdantys normaliai kasdieninei veiklai. Simptomai gali būti :



  • Nuolatinė liūdna, žema ar irzli nuotaika
  • Beviltiškumo, nevertingumo ar kaltės jausmas
  • Susidomėjimo ar malonumo praradimas veikloje
  • Sumažėjusi energija ir nuovargis
  • Sunkumas susikaupti
  • Nemiga, pabudimas per anksti ar permiegojimas
  • Mažas apetitas ar persivalgymas
  • Mintys apie mirtį ar savižudybę

Depresija dažniau serga moterys, o depresijos simptomai gali skirtis priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Vyrai dažnai patiria tokius simptomus kaip dirglumas ir pyktis, o moterys - liūdesį ir kaltę. Depresija sergantys paaugliai gali būti irzlūs ir turėti problemų mokykloje, o jaunesni vaikai gali apsimesti sergančiais ar nerimauti, kad tėvai gali mirti. Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Kaip diagnozuojama depresija?

Depresiją gali diagnozuoti tik medicinos specialistas, todėl žmonės, turintys depresijos simptomų, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, patarėju ar psichiatru. Jie gali paklausti apie simptomų sunkumą ir kiek laiko jie tęsiasi. Jie taip pat gali pasiūlyti testus, kurie gali padėti jiems geriau suprasti jūsų situaciją ir stebėti pokyčius ar patobulinimus laikui bėgant.

Paslaugų teikėjas taip pat gali nukreipti pacientus į miego sutrikimų specialistą, kuris padės nustatyti, ar yra pagrindinis miego sutrikimas, pvz miego apnėja arba neramių kojų sindromas , kuris gali sukelti depresiją ar prisidėti prie simptomų.

Kokie yra depresijos sutrikimų tipai?

Visiems būdingi reikšmingi liūdesio jausmai ar susidomėjimo įprasta kasdiene veikla praradimas depresiniai sutrikimai . Specifinės depresijos formos skiriasi atsižvelgiant į simptomų sunkumą ir situaciją, kurioje jie išsivysto.

Labiausiai žinomas tipas yra didysis depresinis sutrikimas, jį apibūdina simptomai, kurie žmogų veikia praktiškai kiekvieną dieną ilgesnį laiką. Paprastai tai apima miego sutrikimus.

Nuolatinis depresinis sutrikimas, dar vadinamas distimija arba lėtinė depresija , gali apimti mažiau simptomų nei didelė depresija, tačiau simptomai trunka mažiausiai dvejus metus (vienerius metus vaikams ir paaugliams), o bet koks be simptomų laikotarpis trunka ne ilgiau kaip du mėnesius.

Kitos depresijos rūšys, tokios kaip priešmenstruacinis disforinis sutrikimas ir sezoniniai afektiniai sutrikimai dažniausiai atsiranda ir praeina trumpesniais laikotarpiais, tačiau taip pat gali turėti rimtų miego problemų.

Depresija ir miegas yra glaudžiai susiję. Beveik visi depresija sergantys žmonės patiria miego problemų. Tiesą sakant, gydytojai gali nedvejodami diagnozuoti depresiją skundų dėl miego nebuvimas .

Depresija ir miego problemos turi: dvikryptis santykis . Tai reiškia, kad blogas miegas gali prisidėti prie depresijos išsivystymo ir kad dėl depresijos žmogus dažniau išsivysto miego problemų. Dėl šių sudėtingų santykių gali būti sunku žinoti, kas buvo pirmas, miego problemos ar depresija.

Miego problemos, susijusios su depresija, yra nemiga , hipersomnija ir obstrukcinė miego apnėja . Nemiga yra dažniausia ir yra manoma, kad maždaug 75% suaugusiųjų serga depresija . Manoma, kad apie 20% depresija sergančių žmonių turi obstrukcinę miego apnėją, o apie 15% - hipersomniją. Daugelis žmonių, sergančių depresija, gali pereiti pirmyn ir atgal tarp nemigos ir hipersomnijos per vieną depresijos laikotarpį.

Miego problemos gali prisidėti prie depresijos vystymosi keičiant neurotransmiterio serotonino funkciją. Miego sutrikimai gali paveikti kūno streso sistemą, sutrikdantys paros ritmus ir didėjantis depresijos pažeidžiamumas .

Laimei, žmonės, gydomi nuo sunkios depresijos, dažnai praneša apie geresnę miego kokybę.

Kaip gydoma depresija?

Nors depresija gali dramatiškai paveikti žmogaus miegą ir bendrą gyvenimo kokybę, ją galima gydyti. Po darbo su gydytoju ar psichinės sveikatos paslaugų teikėju, norėdamas suprasti depresijos tipą ir sunkumą, gydymas gali apimti:

  • Konsultavimas : Depresiją galima veiksmingai gydyti taikant kelių rūšių konsultacijas, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją (CBT) ir tarpasmeninę terapiją (IPT). CBT nuo nemigos (CBT-I) yra CBT rūšis, kuri orientuota į lėtinės nemigos valdymą.
  • Vaistai : Antidepresantai yra veiksmingas depresijos gydymas. Šie receptiniai vaistai paprastai užtrunka, kol jie pradeda gerinti simptomus, o pacientams gali tekti išbandyti kelis antidepresantus, kol bus rasti tinkami. Gydytojas arba psichiatras gali aptarti šių vaistų tinkamumą ir rekomenduoti konkretų tipą.
  • Smegenų stimuliacijos terapija : Kai vaistai ir kiti metodai nėra veiksmingi, kai kurie žmonės, sergantys depresija, apsvarsto elektrokonvulsinę terapiją (ECT) ar kitus naujausius smegenų stimuliacijos tipus, tokius kaip pasikartojanti transkranijinė magnetinė stimuliacija (rTMS) ir vagio nervo stimuliacija (VNS). Šie gydymo būdai gali būti veiksmingi, tačiau jie atliekami tik vadovaujant apmokytam specialistui.

Gydymas dažnai neapsiriboja tik vienu iš šių būdų: vaistų ir psichoterapijos derinimas parodė didesnį pagerėjimo lygį nei vienas metodas.

Patarimai, kaip geriau miegoti

Miego problemos didina iš pradžių depresijos išsivystymo riziką, o nuolatinės miego problemos gali padidinti atkryčio riziką žmonėms, kurie sėkmingai gydomi nuo depresijos. Todėl žingsniai norint geriau miegoti gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai.

Dėmesys tobulėjimui miego higiena gali pagerinti miego kokybę. Tai taip pat yra įprastas CBT-I komponentas ir gali sustiprinti pokalbių terapijos pranašumus, kad pakeistų neigiamą mąstymą apie miegą. Gerinti miego higieną kiekvienam atrodo šiek tiek kitaip, tačiau dažnai reikia laikytis nuoseklaus miego tvarkaraščio, vakare praleisti laiką nuo elektronikos ir miegamojo optimizavimas kokybiškam miegui .

Patarimai, kaip įveikti depresiją

Be to, kad kalbėsite su paslaugų teikėju apie depresijos gydymą, galite atlikti kelis veiksmus patys:

  • Pratimas : Mažo intensyvumo mankšta, net 10 minučių per dieną einant, gali pagerinti nuotaiką ir fizinę sveikatą. Kai kuriems žmonėms, sergantiems lengva ar vidutine depresija, mankšta gali būti veikia taip pat efektyviai kaip antidepresantas .
  • Parama : Patyręs depresiją gali jaustis izoliuotas ir beviltiškas, todėl atminkite, kad nesate vienišas. Praleiskite laiką su kitais, kalbėkite apie tai, ką patiriate, ir stenkitės neatsiriboti nuo savęs.
  • Būk realistiškas : Net ir veiksmingai gydant, depresijos simptomai gali palaipsniui gerėti.

Depresija gali sukelti minčių apie savižudybę. Jei jus ar jūsų pažįstamą žmogų ištiko krizė, Nacionalinė savižudybių prevencijos tarnyba visą parą ir visą parą teikia nemokamą ir konfidencialią pagalbą.

Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija

1-800-273-8255