Vasaros laikas

Vasaros laikas (DST) yra kasmetinė praktika laikrodžių nustatymas į priekį vieną valandą tarp kovo ir lapkričio mėn. DST idėja yra išsaugoti - arba „išsaugoti“ - natūralią šviesą, nes pavasario, vasaros ir ankstyvo rudens dienos dažniausiai tamsėja vėliau vakare, palyginti su vėlyvo rudens ir žiemos dienomis. Ne DST laikotarpis nuo lapkričio iki kovo yra žinomas kaip standartinis laikas.



JAV turi oficialiai stebimas DST Nuo 1966 m. laikrodžius nustatėme viena valanda antrą kovo sekmadienį 2 valandą ryto, todėl tą naktį miego valandą mažiau. Tada pirmąjį lapkričio sekmadienį 2 valandą ryto laikrodžius nustatėme viena valanda atgal. DST dažnai vadinama „Pavasario pirmyn, kritimu atgal“, nes įvyksta šie laiko pokyčiai.

Laiko koregavimas viena valanda gali atrodyti ne per drastiškas pokytis, tačiau miego ekspertai pastebėjo nerimą keliančias tendencijas, vykstančias pereinant nuo DST iki standartinio laiko. Tai apima širdies problemų, nuotaikos sutrikimų ir motorinių transporto priemonių susidūrimo sutrikimus. Be to, DST gali sukelti miego problemų, jei paros ritmai nėra suderinti su natūraliais šviesos ir tamsos ciklais. Kai kurie žmonės taip pat patiria nemiga simptomai dėl laiko pokyčių .



Kaip vasaros laikas taupo miegą?

Žmonės ir kiti žinduoliai vadovaujasi paros ritmais, kurie yra 24 valandų ciklai reguliuoti miegą ir kitos pagrindinės kūno funkcijos, tokios kaip apetitas ir nuotaika. Šie ritmai daugiausia priklauso nuo šviesos poveikio. Norint iš naujo nustatyti kiekvieną dieną, jie turi būti sinchronizuojami su natūraliais šviesos ir tamsos ciklai siekiant užtikrinti sveiką ir kokybišką miegą.

Perėjimui tarp DST ir standartinio laiko būdinga daugiau ryto tamsos ir vakaro šviesos. Tai iš esmės gali „atitolinti“ jūsų miego ir pabudimo ciklą, todėl ryte jaučiatės pavargę, o vakare budrūs. Cirkadinis poslinkis gali prisidėti prie miego praradimo, taip pat dėl ​​„miego skolos“, o tai reiškia bendrą nepakankamo miego poveikį.

Susijęs skaitymas

  • vyras miega lovoje
  • NSF
  • mama deda su dukra

Žmonės yra labiausiai pažeidžiami miego trūkumo kovo pradžioje, nes jie pereina nuo įprasto laiko prie DST. Vienas tyrimas parodė, kad vidutinis žmogus gauna 40 minučių mažiau miego pirmadienį po „Springing Forward“, palyginti su kitomis metų naktimis. Tyrėjai taip pat atkreipė dėmesį į neigiamą poveikį, kuris atsiranda pereinant nuo DST prie standartinio laiko lapkričio mėnesį. Be miego praradimo, žmonėms yra didesnė nuotaikos sutrikimų, savižudybių rizika ir jie patenka į eismo įvykius abiem dvejų metų pereinamaisiais laikotarpiais. Tačiau ekspertai teigia, kad ilgainiui sumažėja nelaimingų atsitikimų, nes daugiau žmonių namo važiuoja iš darbo dienos šviesoje.

Nors daugelis žmonių prisitaiko prie laiko pokyčių, kai kurie tyrimai rodo, kad žmogaus kūnas niekada visiškai neprisitaikė prie DST. Veikiau jų paros nesutapimas gali tapti lėtine ar nuolatine būkle. Tai gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, ypač tiems, kurie patiria „socialinį reaktyvinį atsilikimą“, nes jų reikalavimai darbe ar mokykloje turi viršenybę prieš miegą per naktį. Socialinis reakcijos atsilikimas buvo siejamas su didesne nutukimo, depresijos ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika. DST poveikis palaipsniui mažėja po kelių savaičių. Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

DST yra susijęs su daugeliu neigiamų rezultatų ir rizikos veiksnių, kuriuos kai kurie ekspertai pasisako už tai, kad būtų visiškai atsisakyta sistemos, o tai būtų naudinga ištisus metus. Jie teigia, kad nuolatinis standartinis laikas labiau atitinka žmogaus paros ritmą ir kad šis tvarkaraštis naudingas visuomenės sveikatai ir saugumui. Argumento pusėje žmonės, palaikantys DST, teigia, kad mažiausiai 70 pasaulio šalių stebi DST, nes tai sumažina energijos suvartojimą, sumažina išlaidas ir saugo aplinką. Taip pat yra įrodymų nusikalstamumas mažėja naudojant DST dėl tamsių valandų trūkumo.

Arizonoje, Havajuose, Puerto Rike ir JAV Mergelių salose nepraktikuokite DST ir 2020 m. 32 kitos valstybės laikėsi teisės aktų, kad DST būtų priimtas kaip nuolatinis ištisus metus.



Vasaros laiko taupymo patarimai

Dienomis ir savaitėmis, iki kurių pasikeitė laikas, galite pasiruošti koregavimui, laikydamiesi šių atsargumo priemonių:

  • Praktika geros miego higienos : Miego higiena - tai praktika, galinti paveikti miegą geriau ar blogiau. Norėdami palengvinti laiko pokyčių perėjimą, turėtumėte venkite kofeino iki keturių valandų prieš miegą. Be to, susilaikykite alkoholio vartojimas prieš miegą . Nors išgerdami iš pradžių galite jaustis mieguisti, alkoholis taip pat sukelia miego sutrikimus ir blogą miego kokybę. Gausios vakarienės ir užkandžiai prieš miegą taip pat gali neigiamai paveikti miegą tą naktį.
  • Sukurkite nuoseklų miego režimą : Eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną - įskaitant savaitgalius - yra sveika miego higienos praktika, kuri taip pat gali paruošti laiko pokyčiams. Įsitikinkite, kad bent jau gaunate septynios valandos miego kiekvieną naktį prieš ir po perėjimo į DST arba iš jo.
  • Palaipsniui keiskite miego laiką : Nuo dviejų iki trijų dienų prieš pereinant nuo įprasto laiko ir DST kovo pradžioje, miego ekspertai rekomenduoja pabusti 15–20 minučių anksčiau nei įprasta. Tada šeštadienį prieš laiko keitimą nustatykite žadintuvą dar 15–20 minučių. Pabudimo laiko koregavimas gali padėti kūnui sklandžiau pereiti, kai pasikeičia laikas.
  • Leiskite laiką lauke : Kadangi natūrali šviesa yra varomoji mūsų paros ritmo jėga, saulės spindulių poveikis gali palengvinti dienos nuovargio jausmą, dažnai lydintį laiko pokyčius. Dienos praleidimas lauke taip pat slopina melatonino, vakare išsiskiriančio hormono, gamybą, padedantį jaustis pavargusiam ir pasiruošusiam miegoti.
  • Napas saikingai : Žmonės, kurie patiria miego skolą dėl DST, gali šiek tiek palengvinti snaudžia dieną . Šie miegai niekada neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių, kitaip galite pabusti jaučiantys pyktį. Užuot koregavę pabudimo laiką sekmadienio rytą iškart po laiko pakeitimo, apsvarstykite galimybę tą dieną popietę miegoti.