Dažniausios naktinio prakaitavimo priežastys ir kaip jas pašalinti

Prakaitavimas yra įprastas dalykas ir pagrindinė kūno reguliavimo temperatūra. Saunoje ar treniruojantis sporto salėje tikimasi gausaus prakaitavimo. Pabusti prakaituojant vidurnaktį - visai kitas reikalas. Naktinis prakaitavimas gali būti apibrėžiamas kaip prakaitavimas, viršijantis kūnui reikalingą kūno temperatūrai reguliuoti.

Naktinis prakaitavimas gali atsirasti miegant ir be fizinio krūvio. Jų nesukelia sunki antklodė ar šiltas miegamasis. Vietoj to, kiti pagrindiniai sveikatos klausimai gali būti atsakingi už šiuos didelio prakaitavimo miego epizodus.



Naktinis prakaitavimas gali pabloginti miego kokybę, jaudinti lovos partnerį ir sukelti rimtą diskomfortą. Todėl natūralu, kad norisi daugiau sužinoti apie naktinio prakaitavimo priežastis ir kaip jas išspręsti.

Kas yra naktinis prakaitavimas?

Kaip rodo pavadinimas, naktinis prakaitavimas yra per didelio prakaitavimo epizodai, atsirandantys miegant. Jie dažnai apibūdinami kaip mirkymas ar nuleidimas, todėl gali tekti pakeisti paklodes ar net drabužius.

Naktinis prakaitavimas skiriasi nuo paprasto perkaitimo, kuris atsiranda dėl kažko žmogaus aplinkoje, pavyzdžiui, sunkios antklodės ar aukštos miegamojo temperatūros.



Kuo naktinis prakaitavimas skiriasi nuo karštų blyksčių?

Karščio bangos yra staigus šilumos jausmas. Karščio bangos gali atsirasti bet kuriuo dienos metu, o kai jos atsiranda naktį ir sukelia didelį prakaitavimą, jos priskiriamos prakaitavimui naktį.

Kai kuriuose šaltiniuose naktinis prakaitavimas taip pat vadinamas karščio pylimu, tačiau jie skiriasi nuo paraudimo. Paraudimas yra odos paraudimas nuo padidėjusios kraujotakos. Nors naktinis prakaitavimas gali atsirasti paraudus, pats paraudimas neišprovokuoja intensyvaus prakaitavimo.

Kaip dažnai prakaituojama naktį?

Tikslus įvertinimas, kiek žmonių turi naktinį prakaitavimą, yra ribotas. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 2000 pacientų pirminės sveikatos priežiūros įstaigose, nustatė Pranešė 41 proc. Žmonių per pastarąjį mėnesį turėjo naktinį prakaitavimą. Tame tyrime naktinis prakaitavimas dažniausiai pasireiškė 41–55 metų žmonėms.



Keturios dažnos naktinio prakaitavimo priežastys

Kūno temperatūros reguliavimo sistema yra sudėtingas ir įtakojamas daugelio veiksnių, dėl kurių kai kuriais atvejais gali būti sunku tiksliai žinoti, kodėl žmogus patiria naktinį prakaitavimą.

Be to, keturios dažnos priežastys, nustatytos atliekant naktinį prakaitavimą, yra menopauzė, vaistai, infekcijos ir hormonų problemos.

Menopauzė

Menopauzė kai moterys visam laikui nutraukia mėnesinių laiką. Per šį laiką manoma, kad reikšmingi pokyčiai organizmo hormonų estrogeno ir progesterono gamyboje yra svarbus karščio bangų variklis .

Karščio bangos yra laikomos a menopauzės požymis , veikiantis iki 85% moterų . Daugeliu atvejų karščio bangos iš tikrųjų prasideda pereinamuoju laikotarpiu prieš menopauzę, vadinamą perimenopauze, ir gali tęstis, kai moteris jau yra po menopauzės.

Menopauzės metu blykčioja paprastai trunka keletą minučių ir gali pasireikšti kelis kartus per dieną , įskaitant naktį, kai jie gali sukelti naktinį prakaitavimą. Įprasta, kad karščio bangos tęsiasi keletą metų, o kai kurios moterys jas išgyvena daugiau nei du dešimtmečius.

Galbūt nenuostabu, kad daugelis moterų - iki 64% - ataskaita miego sutrikimai ir didesnis nemigos lygis perimenopauzės ir menopauzės metu. Nors naktinis prakaitavimas nėra vienintelė šių miego sunkumų priežastis, jie gali prisidėti prie blogo miego , ypač kai jie yra sunkūs.

Vaistas

Susijęs skaitymas

  • Miego ir kraujo gliukozės lygis
  • gydytojas tikrina širdies ritmą
  • Nutukimas ir miegas

Tam tikri vaistai yra žinoma, kad jie susiję su naktiniu prakaitavimu. Tai apima kai kuriuos antidepresantus, vadinamus selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI), steroidus ir karščiavimui mažinti vartojamus vaistus, tokius kaip aspirinas ar acetaminofenas, kurie paradoksalu gali sukelti prakaitavimą.

Kofeinas suvartojimas gali būti generalizuoto prakaitavimo priežastis. Alkoholio ir narkotikų vartojimas taip pat gali padidinti prakaitavimo naktį riziką.

Infekcija

Daugelis infekcijos yra susijusios su naktiniu prakaitavimu . Dažniausiai taip yra todėl, kad infekcijos gali sukelti karščiavimą ir perkaitimą. Tuberkuliozė, bakterinės ir grybelinės infekcijos bei žmogaus imunodeficito virusas (ŽIV) yra keletas infekcijų, kurioms naktinis prakaitavimas yra reikšmingas simptomas, pavyzdžiai.

Hormonų problemos

Pokyčiai endokrininė sistema , kuris kontroliuoja hormonų kiekį organizme, gali būti susijęs su naktiniu prakaitavimu. Hormonų problemų, susijusių su naktiniu prakaitavimu, pavyzdžiai yra per didelis skydliaukės aktyvumas ( hipertirozė ), diabetas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir nenormalus lytinių hormonų kiekis.

Kūno temperatūrą reguliuojanti smegenų dalis yra žinoma kaip pagumburis, be to, ji taip pat dalyvauja endokrininėje sistemoje. Hipotalamio disfunkcija gali būti pagrindinė problema, susijusi su hormonų disbalansu ir naktiniu prakaitavimu.

Kitos sąlygos, turinčios įtakos endokrininei sistemai, tokios kaip feochromocitoma (antinksčių navikas) ir karcinoidinis sindromas (sukeltas lėtai augančių navikų, kurie gamina hormonus) taip pat gali būti susijęs su naktiniu prakaitavimu.

Kitos naktinio prakaitavimo priežastys

Be šių keturių bendrų priežasčių, kitos sąlygos gali sukelti prakaitavimą naktį. Gali būti karščio bangos dažniau nėštumo ir pogimdyvinio laikotarpio metu . Buvo nerimo ir panikos priepuolių koreliuoja su naktiniu prakaitavimu .

Hiperhidrozė , per didelio prakaitavimo būklė, žmones gali paveikti tiek dieną, tiek naktį. Kai kurie tyrimai parodė Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) turėk naktinė prakaitavimo priežastis .

Naktinis prakaitavimas gali būti tam tikrų rūšių vėžio ar šalutinis vėžio gydymo poveikis . Gali atsirasti karščio pylimas pasitaiko žmonėms, sergantiems limfoma . Jie dažnai atsiranda dėl hormonų terapijos moterų, sergančių krūties vėžiu ir vyrų, sergančių prostatos vėžiu . Chirurgija, radioterapija ir vėžio chemoterapija gali sukelti naktinį prakaitavimą.

Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Kaip sustabdyti naktinį prakaitavimą ir geriau išsimiegoti

Naktinis prakaitavimas gali būti nerimą keliantis ir varginantis, ir jie dažnai būna susiję su rimtais miego sutrikimais. Todėl natūralu, kad kiekvienas, kuris užsiima naktiniu prakaitavimu, nori žinoti, kaip jų išvengti ir miegoti ramiau.

Kadangi yra daug galimų naktinio prakaitavimo priežasčių, nėra vieno sprendimo, kaip juos sustabdyti. Gali būti atliekami keli žingsniai, kurie gali būti pritaikyti konkrečiai žmogaus situacijai.

Pasitarkite su savo gydytoju apie naktinį prakaitavimą

Jei turite naktinį prakaitavimą, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju

  • Dažnas
  • Laikui bėgant
  • Trukdymas jūsų miegui
  • Įtakos kitiems jūsų kasdienio gyvenimo aspektams
  • Atsiranda kartu su kitais sveikatos pokyčiais

Šiose situacijose svarbu pasitarti su gydytoju, bet, deja, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 900 žmonių, patyrusių naktinį prakaitavimą, tai nustatė dauguma nebuvo iškėlę klausimo pas gydytoją .

Susitikimas su gydytoju yra svarbus, nes jie gali padėti nustatyti labiausiai tikėtiną priežastį ir užsisakyti testus, kad padėtų išsiaiškinti situaciją. Remdamasis ta informacija, gydytojas gali su jumis sukurti gydymo planą, kuriame atsižvelgiama į jūsų simptomus ir bendrą sveikatos būklę.

Taip pat svarbu pranešti gydytojui apie visas miego problemas, kurias turite. Miego sutrikimai, pvz obstrukcinė miego apnėja (OSA) , gali sukelti mieguistumą dieną ir, kai kurių tyrimų duomenimis, taip pat gali būti naktinį prakaitavimą skatinantis veiksnys .

Naktinio prakaitavimo procedūros

Efektyviausias naktinio prakaitavimo gydymas kiekvienam pacientui skirsis, todėl jį visada turėtų prižiūrėti sveikatos specialistas. Kai kurie galimi gydymo metodai apima aplinkos ir elgesio modifikavimą, kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir vaistus.

Jūsų aplinkos ir gyvenimo būdo pokyčiai

Standartinis požiūris į naktinį prakaitavimą, ypač susijusį su menopauze, yra pradėk nuo tiesioginių pokyčių bandymo tai gali sumažinti naktinio prakaitavimo dažnumą ir sunkumą gerinant bendrą sveikatą ir miegą .

  • Miegojimas vėsesniame miegamajame: Nors šiltesnis miegamasis nėra pagrindinė naktinio prakaitavimo priežastis, tai gali juos palengvinti arba sukelti. Laikydami termostatą žemesnėje temperatūroje ir naudodami lengvesnes patalynes, naktį negalėsite kauptis aplink kūną. Taip pat apsvarstykite galimybę kvėpuoti labiau čiužinys ir paklodės .
  • Dėvėti kvėpuojančius drabužius: Prigludę drabužiai sulaiko šilumą, todėl geriausia dėvėti lengvus, laisvus drabužius, pagamintus iš kvėpuojančių ir erdvių medžiagų. Apsirengimas sluoksniais palengvina reguliavimą, kad būtų palaikoma patogi temperatūra.
  • Venkite kofeino, alkoholio ir aštraus maisto: Visi šie dalykai gali sukelti kūno temperatūros šuolius ir sukelti prakaitavimą. Jų vengimas, ypač vakare, gali sumažinti naktinį prakaitavimą.
  • Gerti šaltą vandenį: Prieš miegą turėdami nedidelį kiekį vėsaus vandens, kai kurie naktinio prakaitavimo žmonės gali pasiekti malonesnę temperatūrą.
  • Sveiko svorio palaikymas: Kai kurie tyrimai nustatė koreliaciją tarp didesnio kūno svorio ir naktinio prakaitavimo. Antsvoris ar nutukimas gali prisidėti prie kitų sveikatos problemų, įskaitant tas, kurios turi įtakos miegui, pavyzdžiui, miego apnėją.
  • Atsipalaidavimo būdų naudojimas: Suradę būdų, kaip atsipalaiduoti, galite lengviau užmigti. Tyrimai taip pat rodo, kad tokios technikos kaip kontroliuojamas kvėpavimas gali padėti reikšmingai sumažinti karščio bangos moterų menopauzėje.

Daugelis šių patarimų sutampa su platesniais sveiko miego patarimai tai galima palaipsniui įgyvendinti, kad jūsų miego įpročiai būtų jums palankesni, kad miegas būtų nuoseklesnis ir kokybiškesnis.

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra tam tikra pokalbio terapijos rūšis, kuri paprastai naudojama esant sveikatos problemoms, tokioms kaip depresija, nerimas ir nemiga. Paprastai tai asmeniškai vykdo psichiatras ar patarėjas, tačiau sukurta daugybė savarankiškų programų.

CBT daugiausia remiasi neigiamų minčių pertvarkymu, siekiant skatinti sveikesnius veiksmus. CBT nuo nemigos (CBT-I) turi didelę sėkmę, taip pat ir moterims menopauzėje .

Tyrimais nustatyta, kad CBT - karščio bangos ir naktinis prakaitavimas gali sumažinti jų dažnumą ir pagerinti moterų menopauzės nuotaiką ir gyvenimo kokybę. CBT yra suderinamas su kitais metodais, tokiais kaip elgesio modifikavimas ir greičiausiai turi didžiausią poveikį prakaitavimui naktį kai derinama su kitais požiūriais.

Vaistai

Jei esami vaistai sukelia naktinį prakaitavimą, pakeitus receptą, dozę ar vartojant vaistą, naktinis prakaitavimas gali išsispręsti. Jei naktinį prakaitavimą sukelia pagrindinė infekcija ar hormonų problema, vaistai gali padėti jiems išspręsti.

Moterims menopauzėje gali būti svarstomi vaistai, jei elgesio gydymas neveikia. Keletas vaistų rūšių, ypač hormonų terapija, gali sumažinti prakaitavimą naktį , tačiau šie vaistai gali turėti reikšmingą šalutinį poveikį. Gydytojas gali geriausiai aptarti bet kokio konkretaus vaisto naudą ir trūkumus.

Alternatyvi terapija su estrogenų turinčiais produktais, tokiais kaip juodasis cohosh, raudonasis dobilas ar soja nebuvo įrodyta, kad jie yra veiksmingi sprendžiant menopauzės sukeltus karščio bangos. Nors jų galima įsigyti kaip be recepto, pacientai, prieš vartodami juos, visada turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, kad būtų išvengta galimų nepageidaujamų reakcijų.