Geriausi melatonino papildai

Medicinos atsisakymas: šio puslapio turinys neturėtų būti laikomas medicinos patarimu ar naudojamas kaip rekomendacija dėl bet kokio konkretaus vaisto ar priedo. Prieš vartodami bet kokius naujus vaistus ar keisdami dabartinę dozę, visada pasitarkite su gydytoju.

Melatonino papildai per pastaruosius kelis dešimtmečius išpopuliarėjo kaip būdas reguliuoti miegą pamaininiai darbuotojai , žmonės, turintys reakcijos vėlavimą, arba turintys kitų miego sunkumų. Yra daug įvairių melatonino papildų, ir dauguma jų yra prieinami be recepto. Gali būti didžiulis bandymas rasti sau tinkamiausią.



Mes atidžiau pažvelgsime į keletą geriausių šiuo metu rinkoje esančių melatonino papildų. Mes taip pat aptarsime, ko ieškoti melatonino priede, įskaitant įvairius tipus, dozes, kitas veikliąsias medžiagas ir galimus saugos klausimus.

Geriausi melatonino papildai

  • Geriausias apskritai - Tinkamas miegas + atkūrimas
  • Geriausias melatonino gėrimas - „Som Sleep Original“
  • Geriausia prenumeratos parinktis - Jam miego guminiai vitaminai
  • Geriausias priedas vaikams - Geros dienos šokolado miego pieno šokolado vitaminas
  • Geriausios gumos - Olly Sleep Gummies
  • Geriausias purškimas - „Onnit“ melatonino purškalas
  • Geriausios greitai ištirpstančios tabletės - Natrol greitai ištirpstančios tabletės
  • Geriausios melatonino pastilės - Ludenso Melatonino čiulptukai
  • Geriausias veganų papildas - HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Produkto Aprašymas

Tinkamas miegas + atkūrimas

Geriausias apskritai



Tinkamas miegas + atkūrimas

Tinkamas miegas + atkūrimas Miligramai: Viena porcija = 3mg melatonino. Siūloma porcija: viena arba dvi kapsulės (3-6mg).
Kam tai geriausia:
  • Žmonės, kurie kovoja krisdami ir (arba) miegodami
  • Tie, kurie nenorėtų vartoti gyvūninės kilmės produktų
  • Pirkėjai, kuriems labiau patinka aromatizuoti papildai
Pabrėžia:
  • Kiekvienoje kapsulėje yra standartinio ir pailginto atpalaidavimo melatonino
  • Nėra cukraus ar GMO
  • Veganams tinkama formuluotė
Tinkamas miegas + atkūrimas

Norėdami gauti naujausią nuolaidą tinkamiems produktams, naudokite šią thesleepjudge.com nuorodą

Patikrinkite geriausią kainą

„Sleep + Restore“ priedas iš „Proper“ turi unikalią formulę, kurioje yra kelios skirtingos miego priemonės. Kiekvienoje kapsulėje yra 3 mg melatonino, įskaitant standartinį melatoniną, skirtą užmigti, ir pailginto atpalaidavimo melatoniną, kuris padeda jums miegoti naktį. Kiti komponentai yra pyrago vyšnių ekstraktas, gama-amino sviesto rūgštis (GABA) ir valerijono šaknis.

Kapsulės nėra aromatizuotos, jose nėra cukraus, GMO ar dirbtinių dažiklių. Jie taip pat laikomi draugiškais veganams. „Proper“ rekomenduoja išgerti dvi kapsules su vandeniu likus maždaug 30–40 minučių iki miego, tačiau prieš bandydami pirmą kartą turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Kiekvienoje talpyklėje yra 60 kapsulių. „Proper“ siūlo klientams, užsiregistravusiems užsisakyti abonementą, konsultaciją su miego treneriu.



„Som Sleep Original“

Geriausias melatonino gėrimas

„Som Sleep Original“

„Som Sleep Original“ Kaina: 36 USD Miligramai: Viena porcija = 1 skardinė (8,1 uncijos)
Kam tai geriausia:
  • Tie, kurie yra alergiški pieno produktams ar glitimui
  • Veganai
  • Žmonės, kurie mėgsta gazuotus gėrimus
Pabrėžia:
  • 12 skardinių pridedama prie pirkimo
  • Nėra glitimo, cukraus, pieno produktų ar GMO
  • Mažiau nei 50 kalorijų vienai porcijai
„Som Sleep Original“

Norėdami gauti naujausią „Som Sleep“ produktų nuolaidą, naudokite šią thesleepjudge.com nuorodą

Patikrinkite geriausią kainą

Tiems, kurie mieliau gertų jų papildus, „Som Sleep Original“ yra skanus, negazuotas gėrimas, kuriame yra melatonino, GABA, magnio ir vitamino B6. Į formulę neįtraukiami glitimo ar pieno produktai, cukrus ar GMO. Kiekvienas 8,1 oz. skardinėje yra tik 40 kalorijų. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, Som Sleep siūlo išgerti vieną skardinę likus maždaug 30 minučių iki miego.

Jūsų pirkinyje yra keliolika skardinių. Pasak Som Sleep, šis priedas nėra įprotis. Užsiregistravusiems abonementui, kiekvienam atnaujinimui bus taikoma 20% nuolaida. Jie taip pat gali pasirinkti automatiškai užsisakyti naują siuntą kas 30, 45 ar 60 dienų.

Jam miego guminiai vitaminai

Geriausia prenumeratos parinktis

Jam miego guminiai vitaminai

Jam miego guminiai vitaminai Kaina: 19 USD Miligramai: Viena guma = 1mg Siūloma porcija: Iki trijų guminukų (3mg)
Kam tai geriausia:
  • Tie, kurie norėtų individualizuoto gydytojo patarimo
  • Žmonės, kurie vertina natūralius ingredientus
  • Asmenys, kuriems kyla problemų dėl lovos
Pabrėžia:
  • 1 mg melatonino vienoje gumelėje leidžia pritaikyti dozavimą
  • Pridėta ramunėlių ir L-teanino, kad būtų lengviau atsipalaiduoti
  • Jis suteikia galimybę gauti asmeninių medicininių patarimų iš vietinių sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų
Jam miego guminiai vitaminai

Norėdami gauti naujausią nuolaidą „Hims Sleep“ produktams, naudokite šią thesleepjudge.com nuorodą

Patikrinkite geriausią kainą

„Hims Sleep Gummy“ vitaminuose yra melatonino, ramunėlių ir L-teanino, kurie padeda skatinti sveiką miegą. Kiekviename buteliuke yra 60 guminukų, po 1 miligramą melatonino vienoje guminyje. Jis rekomenduoja pasiimti iki trijų guminukų per naktį, likus pusvalandžiui iki miego.

Guminukai pasižymi unikaliu granatų-aviečių skoniu ir juos lengva sukramtyti. Nors gumos nėra vegetariškos, gumos neturi glitimo ir neturi dirbtinių dažiklių ar kvapiųjų medžiagų.

Žmonėms, kurie jaučiasi nejaukiai, nusipirkę be recepto melatonino, prieš tai nepasitarę su gydytoju, „Hims“ teikia internetinę platformą, kurioje vartotojai gali gauti asmeninių medicininių patarimų iš kvalifikuotų vietos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų. Prenumeratos užsakymai į jūsų namus siunčiami kiekvieną mėnesį, du mėnesius ar tris mėnesius. Taip pat yra galimybė įsigyti vienkartinį pirkinį.

Geros dienos šokolado miego pieno šokolado vitaminas

Geriausias priedas vaikams

Geros dienos šokolado miego pieno šokolado vitaminas

Geros dienos šokolado miego pieno šokolado vitaminas Kaina: 16 USD Miligramai: Viena porcija = 1mg
Kam tai geriausia:
  • 3 ir vyresni vaikai
  • Vaikai, kuriems sunku valgyti aromatizuotus papildus
  • Tėvai, kurie nori pirkti sąžiningos prekybos produktus
Pabrėžia:
  • Pagardintas sąžiningos prekybos pienišku šokoladu
  • Nėra GMO
  • 1 mg melatonino vienai porcijai
Geros dienos šokolado miego pieno šokolado vitaminas

Norėdami gauti naujausią „Good Day“ šokolado produktų nuolaidą, naudokite šią thesleepjudge.com nuorodą

Patikrinkite geriausią kainą

Jei jūsų vaikas gavo gydytojo sutikimą vartoti melatonino papildus, miego pieno šokolado vitaminas yra lengvai virškinamas pasirinkimas. Kiekvienas gabalas yra pagardintas sąžiningos prekybos pienišku šokoladu ir dažomas naudojant vaisių ir daržovių ingredientus. Į formulę neįtraukiami jokie GMO ar daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas. Atkreipkite dėmesį, kad šis produktas buvo patvirtintas 3 metų ir vyresniems vaikams.

Kiekviename gabale yra 1 mg melatonino, todėl tai yra mažų dozių papildas. Formulė buvo išbandyta tris kartus, kad būtų užtikrintas saugus ir tikslus dozavimas. „Good Day Chocolate“ rekomenduoja vieną dozę likus maždaug 30-60 minučių prieš miegą, tačiau turėtumėte paklausti savo gydytojo, kuri schema yra geriausia jūsų vaikui.

Olly Sleep Gummies

Geriausios gumos

Olly Sleep Gummies

Olly Sleep Gummies Miligramai: Viena guma = 1,5 mg Siūloma porcija: dvi gumos (3 mg)
Kam tai geriausia:
  • Tie, kurie nori skonio gumos
  • Žmonės, besidomintys vaistažolių mišiniu
  • Socialiai sąmoningi pirkėjai
Pabrėžia:
  • Skanios gervuogių ir mėtų gumos
  • Apima melatoniną, L-Teaniną ir botanines žoleles
  • Natūralių miegą skatinančių vaistažolių derinys
Olly Sleep Gummies

Norėdami gauti naujausią „Olly“ produktų nuolaidą, naudokite šią thesleepjudge.com nuorodą

Patikrinkite geriausią kainą

Natūralios „Olly Sleep“ gumos gaminamos iš melatonino, taip pat L-teanino, ramunėlių, pasifloros ir melisų. L-teaninas yra aminorūgštis, kuri, kaip manoma, turi stresą mažinančių savybių. Ramunė , pasiflora ir melisos taip pat tradiciškai buvo naudojami siekiant palengvinti nerimą ir skatinti miegą.

Natūralių gervuogių ir mėtų skonio „Olly Sleep Gummies“ yra lengva sukramtyti, jų nereikia vartoti su maistu ar vandeniu. Vieną siūlomą porciją sudaro dvi gumos arba 3 miligramai melatonino, o kiekvienoje pakuotėje yra 60 guminukų.

Gumos neturi glitimo ir neturi dirbtinių dažiklių ar kvapiųjų medžiagų. Jie taip pat yra sertifikuoti Nacionalinio sanitarijos fondo (NSF), trečiosios šalies organizacijos, tikrinančios gaminių ženklinimą ir tvirtinimus. „Olly Sleep Gummies“ gali būti taikoma 30 dienų grąžinimo politika.

„Olly Sleep“ yra atestuota B korporacija, įsipareigojusi grąžinti pinigus bendruomenei.

„Onnit“ melatonino purškalas

Geriausias purškimas

„Onnit“ melatonino purškalas

„Onnit“ melatonino purškalas Kaina: 13 USD Miligramai: Vienas purškalas = 0,5 mg Siūloma porcija: Šeši purškalai (3 mg)
Kam tai geriausia:
  • Tie, kurie nori mažesnių dozių
  • Miegamieji, kurie norėtų pasirinkti skonį
  • Žmonės, kuriems nepatinka vartoti tabletes ar kramtyti guminukus
Pabrėžia:
  • Purškimo forma leidžia pritaikyti dozes labiau
  • Levandų ar mėtų skonio pasirinkimas
  • Greitai veikiantis
„Onnit“ melatonino purškalas

Norėdami gauti naujausią nuolaidą „Onnit“ produktams, naudokite šią nuorodą thesleepjudge.com

Patikrinkite geriausią kainą

„Onnit“ melatonino purškalas sukurtas kaip patogi ir greitai veikianti formulė, kurią galima vartoti prieš pat miegą. Melatonino purškalas yra dviejų skonių, levandų ar mėtų, pasirinkimas.

Šeši purškalai iš viso išleidžia 3 miligramus melatonino, o 1 uncijos butelyje yra maždaug 30 šių porcijų. Purškimo formatas taip pat suteikia didesnį lankstumą žmonėms, kurie nori vartoti mažesnes dozes.

Klientai gali pasirinkti pirkti tik vieną butelį arba užsisakyti, kad purškalas būtų tiekiamas kas savaitę, kas mėnesį ar kas du ar tris mėnesius. Užsisakiusiems šią paslaugą suteikiama nedidelė nuolaida.

Natrol greitai ištirpstančios tabletės

Geriausios greitai ištirpstančios tabletės

Natrol greitai ištirpstančios tabletės

Natrol greitai ištirpstančios tabletės Miligramai: Pasirinkite iš 1mg, 3mg, 5mg arba 10mg
Kam tai geriausia:
  • Miegotojai, ieškantys lankstumo dozuojant ir pakuojant
  • Vegetarai
  • Žmonės, kuriems sunku nuryti tabletes
Pabrėžia:
  • Greitai veikiančios greitai ištirpstančios tabletės
  • Keturių skirtingų melatonino dozių pasirinkimas
  • Tinka vegetarams
Natrol greitai ištirpstančios tabletės

Norėdami gauti naujausią „Natrol“ produktų nuolaidą, naudokite šią thesleepjudge.com nuorodą

Patikrinkite geriausią kainą

„Natrol“ yra gerai žinomas prekės ženklas, gaminantis įvairius vitaminus ir papildus. Natrol greitai ištirpstančios tabletės yra sukurtos taip, kad greitai ištirptų ant liežuvio, nereikia vandens. Tabletės yra braškių skonio ir tinka vegetarams.

„Natrol“ greitai ištirpstančios tabletės tiekiamos 30, 60 arba 100 kartų. Be to, klientai gali pasirinkti tabletes su 1 miligramu, 3 miligramais, 5 miligramais arba 10 miligramų melatonino.

Nors 10 miligramų yra didesnė už kiekį, esantį daugumoje melatonino papildų, ši parinktis gali būti patogi žmonėms, kuriems reikalinga stipresnė dozė. Tabletės turėtų būti vartojamos 20–30 minučių prieš miegą ir yra skirtos kartais nemigai, o ne nakčiai.

Ludenso Melatonino čiulptukai

Geriausios melatonino pastilės

Ludenso Melatonino čiulptukai

Ludenso Melatonino čiulptukai Miligramai: Viena pastilė = 1mg Siūloma porcija: Viena pastilė (1mg)
Kam tai geriausia:
  • Asmenys, kuriems nepatinka vartoti tabletes
  • Žmonės, kuriems patinka levandų ir medaus skonis
  • Tie, kurie keliauja
Pabrėžia:
  • Medaus levandų skonio pastilės
  • Malšina gerklės skausmus
  • Atskirai suvyniotas, kad būtų galima perkelti
Ludenso Melatonino čiulptukai

Norėdami gauti naujausią „Ludens“ produktų nuolaidą, naudokite šią thesleepjudge.com nuorodą

Patikrinkite geriausią kainą

„Ludens“ specializuojasi gaminant pastiles nuo gerklės skausmo. Naktimis, kai dėl gerklės skausmo sunku užmigti, „Ludens Melatonin“ žindikliai yra sukurti tam, kad vartotojams suteiktų papildomą palengvėjimą.

Šie melatonino čiulptukai turi medaus levandų skonį ir yra sudaryti taip, kad lėtai ištirptų burnoje ir padengtų gerklę.

Viename maiše yra 30 1 miligramo lašų, ​​kurie yra atskirai suvynioti, kad būtų lengviau naudoti keliaujant. Ludensas rekomenduoja gerti po vieną lašą pusvalandį prieš miegą. Ši mažesnė dozė gali padėti užkirsti kelią kitai dienai.

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Geriausias veganų papildas

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

HUM Nutrition BEAUTY zzZz Miligramai: Viena tabletė = 3mg Siūloma porcija: Viena tabletė (3mg)
Kam tai geriausia:
  • Praktikuojantys veganai ir kiti, kurie mieliau nevartotų gyvūninės kilmės produktų
  • Žmonės, turintys alergiją žemės riešutams
  • Vertybės ieškotojai
Pabrėžia:
  • Kiekvienoje tabletėje yra melatonino, kalcio ir vitamino B6
  • Be pieno, kiaušinių ar kitų gyvūninės kilmės komponentų
  • Labai prieinama kaina
HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Norėdami gauti naujausią nuolaidą HUM Nutrition produktams, naudokite šią nuorodą thesleepjudge.com

Patikrinkite geriausią kainą

Daugelis melatonino papildų yra tinkami veganams, tačiau nedaugelis jų atitinka mažą HUM Nutrition BEAUTY zzZz papildų lipdukų kainą. Pirkinyje yra 30 tablečių, kurių kiekvienoje yra 3mg melatonino.

Tabletėse taip pat yra vitamino B6, kuris padeda jūsų kūnui kaupti suvartojamo maisto ir gėrimų energiją, ir kalcio, kuris sukelia miegą. Gyvūniniai produktai, tokie kaip pienas, kiaušiniai ir žuvis, nenaudojami, ir tas pats pasakytina apie žemės riešutus, kviečius ir soją. Todėl tabletės yra draugiškos veganams ir be glitimo.

„HUM Nutrition“ siūlo išgerti vieną tabletę maždaug 20 minučių prieš miegą, tačiau prieš pradėdami vartoti šį priedą pirmą kartą turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Visiems 50 USD ar didesniems užsakymams pristatymas nemokamas. Nukritus žemiau šios ribos, fiksuoto dydžio pristatymo mokesčiai vis tiek yra gana lengvai valdomi. Priedus galite grąžinti neatidarytus, jei norite grąžinti visas lėšas arba atidaryti mainais į parduotuvės kreditą.

Kaip pasirinkti melatonino priedą


Renkantis geriausią melatoniną miegui, jis padeda suprasti, kaip melatoninas veikia ir kodėl kai kurie žmonės gali pasirinkti vartoti melatonino papildus.

Melatoninas yra kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas, esantis giliai smegenyse. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant paros ritmus, kurie diktuoja elgesį visą dieną ir naktį. Naktį organizmas, ruošdamasis miegui, padidina melatonino gamybą. Melatonino kiekis išlieka aukštas iki nakties vidurio, o ryte vėl pradeda kristi.

Melatonino papildai buvo pristatyti kaip būdas padėti žmonėms, kuriems sunku užmigti. Šis išorinis melatonino šaltinis yra skirtas padėti sustiprinti natūralų kūno aprūpinimą.

Pamainos darbuotojai, žmonės, turintys reakcijos vėlavimą, ir kiti žmonės, turintys nereguliarų grafiką ar paros ritmo miego ir budėjimo sutrikimus, gali melatoniną naudoti reguliuodami savo kūno laikrodžius patenkinti savo tvarkaraščių reikalavimus. Tai taip pat gali padėti miegantiems po įtemptos dienos. The Amerikos miego medicinos akademija šiuo metu pataria nenaudoti melatonino papildų lėtinei nemigai gydyti.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) mano, kad melatoninas yra a maisto papildas vietoj vaisto. Daugumą melatonino papildų galima įsigyti be recepto, ir jiems netaikomos tokios pat griežtos bandymų procedūros kaip ir kitiems vaistams. Tai reiškia, kad vartotojai turėtų būti ypač atsargūs pirkdami melatonino papildus.

Į ką reikėtų atsižvelgti perkant melatoniną

Nors melatonino papildus rekomenduojame rinktis kartu su gydytoju, tai gali padėti suvokti, ko ieškote. Žinios apie dozes, veikliąsias medžiagas, vertę ir prekės ženklo reputaciją gali padėti priimti sprendimą.

Melatonino kiekis
Melatonino kiekis atskirame purškiklyje, piliulėje ar guminyje paprastai svyruoja nuo 0,1 miligramo iki 10 miligramų, standartinė dozė yra nuo 1 miligramo iki 3 miligramų. Tabletes ir guminukus mažesnei dozei paprastai galima padalyti per pusę. Kai kurie gamintojai taip pat parduoda lėtojo atpalaidavimo tabletes, sukurtas padėti sumažinti naktinį pabudimą.

Tinkamas dozavimas, be kitų veiksnių, priklausys nuo jūsų amžiaus, sveikatos, priežasties, dėl kurios vartojate, ir jautrumo melatoninui. Jei pirmą kartą perkate melatonino papildus arba jei pereinate prie naujo prekės ženklo, galite teikti pirmenybę papildams, kurie yra supakuoti mažomis 1 miligramo ar mažesnėmis dozėmis. Tokiu būdu galite pradėti nuo mažo ir prireikus padidinti dozę.

Kiti aktyvūs ingredientai
Melatoninas dažnai derinamas su kitais raminančiais ar miegą sukeliančiais ingredientais, tokiais kaip valerijono šaknis, L-teaninas, levanda ar ramunėlė. Šie natūralūs ar sintetiniai papildai gali sustiprinti melatonino naudą, tačiau jie taip pat gali turėti šalutinį poveikį ir kai kuriems žmonėms sukelti alergiją. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog nė viena iš sudedamųjų dalių neturi neigiamos sąveikos su kitais jūsų vartojamais vaistais.

Vertė
Daugumos melatonino produktų kaina yra panaši ir dažnai jų galima įsigyti už mažiau nei 20 USD už butelį. Vertindami vertę, turėtumėte atsižvelgti į paprastai vartojamą dozę. Jei esate linkęs vartoti didesnę dozę, gali būti geriau vertinami papildai, kurių dozės yra 5 miligramai arba 10 miligramų. Jei jums nereikia tiek imti, galite nusipirkti savo pinigų, pasirinkdami mažesnes kapsules.

Prekės ženklo reputacija
Kadangi maisto papildų FDA nereglamentuoja, protinga atlikti savo tyrimus ir pirkti tik iš patikimų kompanijų. Geriausi melatonino prekės ženklai yra skaidrūs dėl jų ingredientų. Ieškokite papildų, kurie gaminami JAV, patikrinkite ingredientų sąrašą dėl draudžiamų medžiagų ir būkite atsargūs dėl perdėtų ar klaidinančių teiginių apie rinkodarą. Galbūt norėsite pirkti iš didelių prekės ženklų, kuriuos žinote ir kuriais pasitikite.

Tyrimai atskleidė daugybę atvejų, kai nurodytas melatonino kiekis buvo netikslus arba melatonino papilduose buvo daugybė kitų ingredientų, kurie nebuvo išvardyti ant pakuotės, tokių kaip serotoninas ir magnis. Kai kuriais atvejais šios kitos sudedamosios dalys gali sukelti rimtą šalutinį poveikį.

Daugelyje šalių parduodant melatonino papildus reikia recepto. JAV melatonino papildai yra prieinami be recepto, tačiau juose turi būti įspėjimas, siekiant paaiškinti, kad FDA nepatvirtina jokių pateiktų pretenzijų. Nors tai nėra oficialus, trečiųjų šalių sertifikatas iš tokių organizacijų kaip JAV „Pharmacopeia“ ( USP ) arba Nacionalinis sanitarijos fondas ( NSF ) gali suteikti tam tikrą užtikrinimą dėl ingredientų sąrašo tikslumo.

Kokio tipo melatonino priedą turėčiau rinktis?

Melatonino papildai būna įvairių formų ir dauguma klientų turėtų sugebėti rasti jiems tinkantį tipą.

Paprastos melatonino kapsulės ar tabletės
Tradicinės kapsulės ir tabletės yra patogaus ir žinomo formato. Juose paprastai būna mažiau cukraus, tačiau juos gali tekti užgerti stikline vandens ir jie gali turėti nemalonų skonį. Ištirpstančios tabletės yra žmonėms, kuriems nepatinka tablečių rijimas.

Melatonino gumos
Melatonino guminiuose dažnai yra skonio stipriklių ir natūralių ar dirbtinių saldiklių. Tai daro juos patrauklia galimybe tiek suaugusiems, tiek vaikams, nors padidina kalorijų skaičių ir gali prisidėti prie dantų ėduonies. Kai kuriuose guminukuose yra želatinos, kuri gali būti netinkama vegetarams ar veganams.

Melatonino purškalas
Melatonino purškalas yra patogus ir nešiojamas pasirinkimas. Purškalai paprastai siūlo mažesnes dozes nei daugelis tablečių ar guminukų. Kai kurie gamintojai melatoniną taip pat siūlo skystais lašeliais.

Pastilės
Pastilės tradiciškai vartojamos nuo gerklės skausmo, o kai kurios gali rasti raminantį melatonino vartojimo prieš miegą formatą. Kaip ir guminukams, po melatonino pastilės gali tekti valyti dantis.

Pagalbos miegui formuluotės su melatoninu ir kitais ingredientais
Jei jums sunku užmigti dėl konkrečios priežasties, tokios kaip stresas, jums gali būti įdomu pasirinkti melatonino priedą, kuris būtų derinamas su papildomų medžiagų . Šie mišrūs papildai dažnai kelia didesnę šalutinio poveikio, sąveikos su kitais vaistais ar alergijos sukėlimo riziką, todėl prieš pirkdami visada patikrinkite etiketę, atlikite papildomus tyrimus ir pasitarkite su gydytoju.

Dažniausiai užduodami klausimai apie melatoniną

Ar melatoninas turi šalutinį poveikį?

Melatonino yra palyginti nedaug šalutiniai poveikiai palyginti su kitais vaistais nuo miego, tačiau kai kurie žmonės gali pabusti jausdami svaigulį, rūstumą, pykinimą ar galvos skausmą. Daugeliu atvejų šiuos simptomus galima palengvinti vartojant mažesnes dozes arba visiškai nevartojant melatonino. Retais atvejais vartojant melatoniną kai kuriems žmonėms gali pasireikšti nuotaikos svyravimai, sujaudinimas, košmarai, nuovargis, širdies plakimas ar odos dirginimas.

Taip pat yra tam tikrų susirūpinimų dėl melatonino poveikio reprodukciniams hormonams tiek moterims, tiek vyrams. Reikia daugiau tyrimų apie ilgalaikis melatonino vartojimas melatonino papildų vartojimas nėščios ar žindančios kūdikio metu. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite alergiją ar šiuo metu vartojate kitus vaistus.

Ar melatoninas sukelia priklausomybę?

Melatoninas paprastai vadinamas įpročio formavimu, o tai reiškia, kad vargu ar žmonės taps fiziškai priklausomi nuo melatonino papildų. Tačiau trūksta įrodymų apie ilgalaikį melatonino papildų vartojimą, ir gali būti, kad tai gali sukelti tam tikrų fizinių pokyčių jūsų organizmo reakcijoje į hormoną. Jei pasikliaujate melatoninu, kad miegotumėte daugiausiai naktų ilgiau nei kelias savaites, paprašykite gydytojo atlikti miego egzaminą, kad atmestumėte miego sutrikimą, arba kartu ieškokite kitų būdų, kaip pagerinti miegą.

Ar melatoninas yra saugus vaikams?

Nors tam tikri melatonino papildai šiuo metu yra parduodami vaikams JAV, norint nustatyti ilgalaikį jo poveikį, reikia tolesnių tyrimų. FDA nepatvirtino ir nedraudė jo vartoti vaikams, o kai kurie ekspertai kelia susirūpinimą, kad melatoninas gali atitolinti brendimą . Galimas melatonino šalutinis poveikis vaikams yra rytinis mieguistumas ir šlapinimasis į lovą .

Atrodo, kad melatonino papildai padeda nuraminti nerimaujančius vaikus ruošiantis miegoti. Nors nuoseklus miego režimas turėtų būti pirmos eilės gydymas vaikų nemiga , gali būti tikslinga kartais vartoti nedidelę melatonino dozę. Tai taip pat gali padėti reguliuoti miego ciklus paaugliams, kuriems paprastai būna sunku prisitaikyti prie ankstyvo mokyklos pradžios laiko. Perspektyvūs tyrimai rodo, kad melatoninas gali būti sėkmingai vartojamas sergant nemiga ADHD ir autizmas .

Ar melatoninas saugus vyresnio amžiaus žmonėms?

Vyresni suaugusieji turėtų būti atsargūs vartodami melatoniną, nes jie gali būti labiau pažeidžiami šalutinių poveikių, tokių kaip mieguistumas. Amerikos miego medicinos akademija pataria nenaudoti melatonino papildų vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems demencija.

Ar melatoninas yra natūralus?

Melatoninas yra hormonas, kuris natūraliai gaminamas mūsų organizme, tačiau melatonino papildai gali būti arba gyvūninės kilmės, arba sintetiniai. Dauguma šiandien rinkoje esančių melatonino papildų gaminami iš sintetinio melatonino. Mažesnis kiekis melatonino taip pat yra tam tikri maisto produktai , pavyzdžiui, pienas ir vyšnios.

Kokie kiti melatonino pranašumai?

Melatoninas gali turėti antioksidantų ir priešuždegiminis savybes. Taip pat žadama ištirti melatonino naudą gydant vėžys , nors šie tyrimai dar tik ankstyvosiose stadijose.

Kiek laiko reikia pajusti melatonino poveikį?

Dauguma melatonino papildų yra skirti vartoti maždaug prieš pusvalandį iki valandos prieš miegą. Skirtingai nuo kai kurių migdomųjų, melatonino poveikis yra laipsniškas. Melatoninas geriausiai veikia kartu su sveiku miego higiena elgesys.

Kokie kiti būdai pagerinti miegą?

Galite pagerinti miegą išlaikydami savo miegamasis tamsu, vėsu ir tylu, o mobiliuosius telefonus ir kitus ekranus išjungia valandą prieš miegą. Reguliarus fizinis krūvis, sveika mityba ir saulės spindulių poveikis ryte taip pat gali padėti sureguliuoti natūralų melatonino kiekį. Pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei įtariate, kad turite miego sutrikimas , nes tam gali prireikti papildomo gydymo.