Nerimas ir miegas

Nerimas dažnai susijęs su miego problemomis. Pernelyg didelis nerimas ir baimė apsunkina užmigimą ir miegą per naktį. Miego trūkumas gali pabloginti nerimą, sukeldamas neigiamą ciklą, apimančią nemigą ir nerimo sutrikimus.



Nerimo sutrikimai yra dažniausia psichinės sveikatos problema Jungtinėse Amerikos Valstijose, ir žinoma, kad nepakankamas miegas turi didžiulę neigiamą įtaką visai sveikatai. Todėl suprasti ir spręsti nerimo ir miego sąsajas gali būti būtina fizinė ir emocinė sveikata.

Kas yra nerimas? Kas yra nerimo sutrikimai?

Nerimas yra nerimo ir nerimo jausmas. Normalu kartais nerimą patirti reaguojant į baimę keliančias ar stresines situacijas.



Į nerimo sutrikimai , ši bėda tampa per didelė. Baimės nėra proporcingos situacijai, o jaudinimasis trukdo kasdienybei. Šie jausmai tampa nuolatiniai, dažniausiai pasireiškia šešis mėnesius ar ilgiau.

Ką jaučia nerimas?

Simptomai nerimo sutrikimai gali paveikti žmones tiek emociškai, tiek fiziškai.

Žmonės, turintys nerimo, gali jaustis itin nervingi ir nebrangūs. Tai gali paveikti jų susikaupimą ir nuotaiką, sukelti dirglumą ir neramumą. Jų baimė ar artėjančios pražangos jausmas gali jaustis pribloškiantis ir nekontroliuojamas.

Fiziškai nerimo sutrikimai gali sukelti įtemptus raumenis, greitą kvėpavimą ir širdies plakimą, prakaitavimą, drebulį, virškinimo trakto distresą ir nuovargį.

Daugelis žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, bando išvengti situacijų, kurios gali sukelti didesnį nerimą, tačiau tai neišsprendžia jų pagrindinės baimės ir gali nutraukti tiek profesinę, tiek asmeninę veiklą. Laikui bėgant, žmogus, turintis nerimo sutrikimą, gali pripranti jaudintis tokia, kad nerimo ar baimės būsena atrodo normali.



Nerimo sutrikimai gali pasireikšti kartu su kitomis psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija. Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) beveik 50% depresija sergančių žmonių taip pat diagnozuojamas nerimo sutrikimas.

Kokie yra nerimo sutrikimų tipai?

Nerimas yra pagrindinis daugelio specifinių sutrikimų elementas, nors ne visi griežtai priskiriami nerimo sutrikimams.

  • Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD): Žmonės, turintys GAD, turi didelį, gresiantį nerimą dėl daugybės skirtingų dalykų, kurie gali sukelti visuotinį nerimo jausmą.
  • Panikos sutrikimas: Itin intensyvūs baimės epizodai, vadinami panikos priepuoliais, kurie paprastai trunka kelias minutes, yra pagrindinis panikos sutrikimo bruožas.
  • Socialinio nerimo sutrikimas: Šis sutrikimas apima ypatingą socialinių aplinkybių baimę ir galimą gėdą kitų žmonių akivaizdoje.
  • Specifinės fobijos: Specifinės fobijos yra intensyvios baimės, kurias sukelia tam tikri veiksniai. Kai kurios iš labiausiai paplitusių specifinių fobijų yra agorafobija (atvirų ar uždarų erdvių baimė, buvimas minioje ar buvimas ne namuose) ir išsiskyrimo nerimas.
  • Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) : OKS atveju žmogus užklumpa problemą neigiamai, taip sukeldamas nerimą, ir tai sukelia prievartą, tai yra jų bandymas suvaldyti ar pašalinti tą nerimą. Prievolės kartojamos rituališkai ir gali tiesiogiai paveikti kasdienę veiklą.
  • Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) : Ši būklė gali atsirasti po to, kai žmogus patenka į skausmingą ar nerimą keliančią situaciją. Žmonės, sergantys PTSS, gali išgyventi įtemptą įvykį, jaustis iš krašto ir turėti galimą silpninantį nerimą.

Kiek dažni nerimo sutrikimai?

Nerimo sutrikimai yra dažniausia psichinių ligų rūšis, daranti įtaką aplinkinių gyvenimams 20% suaugusiųjų amerikiečių ir 25% paauglių Kiekvienais metais.

JAV paveikti suaugusieji JAV suaugusiųjų populiacijos procentas
Generalizuotas nerimo sutrikimas 6,8 mln 3,1%
Panikos sutrikimas 6 mln 2,7%
Socialinio nerimo sutrikimas 15 mln 6,8%
Specifinės fobijos 2,2 mln 1%
Potrauminio streso sutrikimas 7,7 mln 3,5 proc.

Ne visi žmonės, turintys nerimo sutrikimų, turi vienodą nerimo simptomų laipsnį ar įtaką jų kasdieniam gyvenimui. Vienos didelės apklausos metu 43% suaugusiųjų aprašė, kad dėl nerimo jie lengvai pažeidė savo gyvenimą. Maždaug 33% teigė, kad tai buvo vidutinio sunkumo, ir beveik 23% teigė, kad tai buvo sunki.

Kas sukelia nerimo sutrikimus?

Tiksli nerimo priežastis nežinoma. Tiesą sakant, tyrėjai mano, kad yra ne viena priežastis, o veikiau veiksnių, apimančių asmens genetiką, šeimos istoriją ir neigiamų gyvenimo įvykių sąveika. Kai kurios sveikatos problemos ir narkotikai taip pat gali sukelti nerimo simptomus.

Gaukite naujausią miego informaciją iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. Pašto adresas bus naudojamas tik norint gauti thesleepjudge.com naujienlaiškį.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų Privatumo politika .

Koks yra nerimo ir miego ryšys?

Rimti miego sutrikimai, įskaitant: nemiga , jau seniai pripažinti kaip dažnas nerimo sutrikimo simptomas. Žmonės, kuriuos vargina nerimas, dažnai nerimauja dėl savo rūpesčių lovoje, o šis naktinis nerimas gali sulaikyti juos nuo užmigimo.

Tiesą sakant, psichinės hiperousalės būsena, dažnai paženklinta nerimu, buvo nustatyta kaip a pagrindinis nemigos veiksnys . Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, linkę turėti didesnis miego reaktyvumas , o tai reiškia, kad susidūrus su stresu jiems kur kas dažniau kyla miego problemų.

Buvo nustatyta miego sunkumų žmonėms, turintiems įvairių rūšių nerimą, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą, OKS ir PTSS. Kelių tyrimų metu daugiau kaip 90% PTSS sergančių žmonių yra susiję su karine kova pranešė apie nemigos simptomus.

Nerimas dėl užmigimo gali pats apsunkinti reikalą, sukelti miego nerimą, sustiprinantį žmogaus baimės ir susirūpinimo jausmą. Šios neigiamos mintys apie miegą numatantis nerimas , gali sukelti iššūkių sveiko miego tvarkaraščiams ir rutinai.

Susijęs skaitymas

  • NSF
  • NSF

Net užmigę žmonės gali atsibusti iš nerimo viduryje nakties. Grįžimas į lovą gali būti iššūkis, jei jų protas vėl ims lenktyniauti su nerimu. Tai gali sukelti miego fragmentaciją, sumažinant jų miego kiekį ir kokybę.

Buvo rasti ryšiai tarp nerimo sutrikimų ir žmogaus miego ciklų pokyčiai . Tyrimai rodo, kad nerimas ir prieš miegą gali atsirasti atrajotojai greitas akių judesių (REM) miegas , kuris apima ryškiausius sapnus. Nerimas gali sukelti daugiau nerimą keliančių sapnų ir sukelti didesnę miego sutrikimų tikimybę. Košmarai Gegužė sustiprinti neigiamas asociacijas ir baimę aplink einant miegoti.

Tuo pačiu metu svarūs įrodymai rodo, kad miego problemos yra ne tik nerimo simptomas. Vietoj to, miego trūkumas gali sukelti ar pabloginti nerimo sutrikimus. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, linkę į nerimą, yra ypač jautrūs nepakankamo miego padariniams , kuris gali išprovokuoti nerimo simptomus.

Miego trūkumas yra žinomas įtakos nuotaikai ir emocinei sveikatai , kuris gali sustiprinti nerimo sutrikimų keliamus iššūkius. Dvikryptis ryšys reiškia, kad nerimas ir miego trūkumas gali būti savaime sustiprinantis nerimą sukeliantis prastas miegas, prisidedantis prie didesnio nerimo ir tolesnių miego sunkumų.

Depresija, kuri, kaip žinoma, taip pat neigiamai veikia miegą, gali dar labiau apsunkina situaciją , kuriant papildomos kliūtys kokybiškam miegui žmonių, kurie serga ir depresija, ir nerimu.

Žmonės su obstrukcinė miego apnėja (OSA) nustatyta, kad yra miego sutrikimas, dėl kurio pasikartoja kvėpavimas ir pertraukiamas miegas didesnis psichinės sveikatos problemų lygis , įskaitant depresiją, nerimą ir panikos sutrikimas .

Kaip nuraminti nerimą ir geriau išsimiegoti

Nors nerimo sutrikimų poveikis gali būti didelis, jie yra vienas iš labiausiai gydomų psichinės sveikatos sutrikimų . Tai nereiškia, kad nerimo mažinimas visada yra paprastas, tačiau yra gydymo būdų, kurie gali padėti.

Bet kuris asmuo, turintis nuolatinio ar reikšmingo nerimo ir (arba) miego problemų, turėtų pasikalbėti su gydytoju, kuris galėtų geriausiai įvertinti jų situaciją ir aptarti galimų gydymo galimybių naudą ir trūkumus.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra dažnas nerimo sutrikimų gydymas. Tai yra pokalbių terapijos rūšis, kuri nukreipia neigiamą mąstymą ir tai jau turėjo sėkmės mažinant nerimą . Tyrimais nustatyta, kad CBT dažnai gali sumažinti nerimą net nemigos turintiems žmonėms . Nerimo sprendimas gali atverti kelią geresniam miegui, tačiau sunkūs nemigos atvejai gali pasireikšti ir po CBT dėl nerimo. CBT nuo nemigos (CBT-I) gali būti naudingas kitas žingsnis šiais atvejais.

Nerimo sutrikimams gydyti yra patvirtinti keli skirtingų rūšių vaistai, įskaitant vaistus nuo nerimo, antidepresantus ir beta blokatorius. Šie vaistai yra skirti simptomams sušvelninti, o ne išgydyti pagrindinį nerimą.

Dėl daugialypio nerimo ir miego santykio, geriau pailsėti gali padėti kovoti su nerimo jausmu . Pastatas sveiko miego įpročiai gali paversti miegą malonesne patirtimi ir palengvinti nuoseklią rutiną miegui pagerinti.

Jūsų miego įpročiai ir aplinka yra dalis miego higiena . Miego higienos gerinimo veiksmai apima patogesnę lovą, miego sutrikimų šaltinių, tokių kaip šviesa ir triukšmas, pašalinimą ir vengimą kofeinas ir alkoholio po pietų ir vakare.

Išbandę atsipalaidavimo metodus, galite lengviau rasti būdų, kaip atsikratyti nerimo ir jį lengviau greitai ir taikiai užmigti . Atsipalaidavimo pratimai gali būti CBT komponentas ir gali nutraukti nerimo ir atrajojimo ciklą. Taip pat galite pabandyti suplanuoti laiką, kad galėtumėte aktyviai jaudintis, nes tai gali pašalinti nerimą keliantį laiką miegant. Gilus kvėpavimas, sąmoningumo meditacija ir vadovaujami vaizdai yra tik keli atsipalaidavimo būdai, kurie gali padėti palengvinti jūsų protą prieš miegą ar pabudus naktį.